Почему у меня бессонница?
Если у вас никогда не было проблем со сном, не удивляйтесь, если они появятся во время беременности. Беременные женщины в среднем спят меньше ночью, чем небеременные. К третьему триместру более половины женщин говорят, что спят плохо.
На это есть много разных причин, например:
- вам сложнее устроиться удобно в кровати,
- вам приходится чаще вставать в туалет,
- вам приходится просыпаться из-за судорог в ногах или усталости ног,
- вы волнуетесь из-за предстоящего рождения ребенка.
Как справиться с бессонницей при беременности?
Существует много способов наладить сон:
Установите режим
Постарайтесь ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет настроить ваши биологические часы. Теплое молоко перед сном также способствует быстрому засыпанию. Лучше выпивать неполный стакан молока, чтобы не вставать ночью в туалет и не начинать борьбу с бессонницей заново.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Сократите употребление продуктов и напитков с кофеином, особенно в течение шести часов до отхода ко сну. Кофеин содержится в:
- чае, включая зеленый чай,
- энергетических напитках,
- коле,
- шоколаде,
- кофе.
Перед сном не ешьте жирную или острую пищу, чтобы не просыпаться среди ночи из-за изжоги или несварения желудка. Несмотря на то, что очень важно избегать обезвоживания организма, лучше сократить употребление напитков по вечерам, и тогда вам не придется вставать в туалет.
Расслабляйтесь перед сном
Попробуйте принимать теплую ванну. Можно попросить свою вторую половину сделать успокаивающий массаж. Йога или прослушивание успокаивающей музыки также поможет вам расслабиться.
Возможно, изучение техник релаксации в родах поможет вам наладить сон. Кроме того, если вы будете регулярно выполнять такие упражнения, вы будете готовы к родам.
Подготовьте спальню
Выключите телефон, компьютер и телевизор. Спальня должна быть предназначена только для секса и сна.
Перед тем, как ложиться спать, убедитесь, что вас устраивает температура в спальне.
Достаточно ли темно и тихо в вашей спальне? Плотные шторы, маска для глаз и беруши защитят вас от нежелательного света и шума.
По этой же причине следует убрать из спальни часы. Нет ничего хуже, чем смотреть (или слушать) тиканье минутных стрелок, когда вы пытаетесь заснуть.
Убедитесь, что вам удобно
При необходимости можно воспользоваться подушками для того, чтобы поддержать спину и живот. Старайтесь спать на левом боку, чтобы поддержать поступление крови и питательных веществ к ребенку.
Если вам не удается сразу же уснуть…
Постарайтесь не беспокоиться из-за бессонницы. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но волнение только ухудшит ситуацию. Если вам не удается уснуть в течение получаса после того, как вы ляжете, встаньте и пройдитесь по комнате. Можно почитать книгу или послушать музыку до тех пор, пока вас не начнет клонить в сон, а потом снова лечь в кровать.
Не стоит принимать снотворное во время беременности. Если вам не удается справиться с бессонницей, обратитесь к врачу.
Иногда бессонница может указывать на депрессию. Несмотря на это, помните, что бессонница является всего лишь одним из многочисленных симптомов депрессии.
К симптомам депрессии также относится непроходящее чувство уныния и печали, отсутствие аппетита или интереса к происходящему вокруг, а также постоянная тревога. Расскажите об этих симптомах врачу.
На 30 неделе беременности, вы можете уйти в декрет. Тогда у вас будет время для дневного сна. Кроме того, вы сможете подготовиться к грядущим изменениям в вашей жизни.
Узнайте, какие натуральные средства лечения можно использовать при бессоннице.