Я не могу найти удобное положение для сна

Найти удобное положение для сна может быть непросто во время беременности. Обычно этому мешают боли в спине (от них страдают около 70 % беременных женщин) и в области малого таза (они беспокоят 20 % будущих мам). По мере развития беременности, эти боли могут беспокоить вас все больше и больше.

В первом триместре ваша грудь может стать слишком чувствительной, чтобы вы могли спать на животе. А по мере роста живота спать в таком положении становится совсем неудобно.

После 16 недель в положении лежа на спине вы можете испытывать слабость и состояние, близкое к обмороку. Это происходит потому, что, когда вы находитесь в таком положении, растущий малыш давит на главные кровеносные сосуды. Если вы будете подолгу лежать на спине, у вас может заболеть спина или поясница и даже понизиться артериальное давление.

Что можно сделать для улучшения сна?

Хорошо в первом триместре приучить себя спать на левом боку. Это положение благоприятно для ребенка, поскольку способствует притоку крови и питательных веществ к плаценте. Оно также помогает вашим почкам избавиться от переработанных в организме продуктов и жидкостей. А это, в свою очередь, сокращает вероятность возникновения отеков рук и ног.

Старайтесь лежать на левом боку с согнутыми коленями, положив одну или две подушки между колен. Такая поза снимает напряжение с бедер и с области малого таза. А если вы положите клинообразную подушку под живот, это поможет снять напряжение со спины.

Одно небольшое исследование выявило, что женщины, которые спят на левом боку во время беременности, подвергаются меньшему риску мертворождения, чем те, кто спит в других позах. Достоверно неизвестно, что именно является причиной мертворождения, здесь играют роль многие факторы. Исследование было посвящено именно сну и связанным с ним явлениями, такими как храп, подъемы в туалет и позы для сна. Чтобы сделать какие-либо точные выводы относительно положения для сна, необходимы дальнейшие исследования.

Если вы проснулись посреди ночи, лежа на спине, просто повернитесь на левый бок. Чтобы не перекатываться во сне опять на спину, вы можете использовать подушки.

Если, лежа на боку, вы испытываете дискомфорт в области бедер, вы можете купить специальный коврик из поролона и положить его на матрас. Такой коврик поможет вам устроиться удобно и увеличит циркуляцию воздуха.

В конце концов, на поздних сроках беременности, если вы действительно никак не можете устроиться с комфортом в кровати, попробуйте спать в удобном кресле или на софе, подперев себя подушками. И хотя нет доказательств, что это работает, но многие врачи рекомендуют именно такое решение проблемы.