Большинство женщин сталкиваются с проблемами со сном в тот или иной период беременности. А по мере того как приближаются роды, воспринимают спокойный ночной сон как что-то давно забытое. Мы расскажем, чего можно ожидать в третьем триместре и почему происходят те или иные нарушения сна в этот период.
Трудно найти удобное положение
По мере того как ваша беременность близится к концу, полноценный сон может стать лишь смутным воспоминанием. Теперь ваш живот уже слишком большой, чтобы вы могли удобно лечь. Если вам неудобно спать на левом боку с подушками между ног и под спиной, попробуйте устроиться в уютном кресле. В последние четыре-шесть недель самым удобным положением для отдыха может оказаться положение сидя.
Мочевой пузырь снова под давлением
Помните, как в начале беременности вам казалось, что большую часть времени вы проводите в туалете? В третьем триместре все повторяется. На этот раз причина – ваш растущий малыш, который давит на мочевой пузырь. Вы можете уменьшить количество походов в туалет, если будете пить меньше жидкости по вечерам и постараетесь полностью опорожнять мочевой пузырь, наклоняясь вперед, когда писаете.
Изжога и другие причины бессонницы
Не удивляйтесь, если в третьем триместре вы не сможете спать из-за изжоги, судорог, синдрома беспокойных ног (СБН) и храпа, не говоря уже о вашем малыше, который постоянно толкается и шевелится. Исследования показывают, что у беременных женщин в третьем триместре периоды глубокого сна длятся недолго, и они чаще просыпаются ночью. Другими словами, качество вашего сна ухудшается.
Некоторые врачи советуют женщинам спать днем, если есть такая возможность. Да, это может стать порочным кругом, так как дневной сон снизит потребность в ночном сне. Тем не менее, эта же модель будет работать, когда вы столкнетесь с ночными кормлениями, так что пройдет некоторое время, прежде чем вы вернетесь к нормальному режиму (ночью – сон, днем – бодрствование).
Генеральная репетиция
Хотя вы можете облегчить свои страдания или вовсе избежать проблем со сном, вероятнее всего, вы все же проведете несколько бессонных ночей. Воспринимайте это как генеральную репетицию той жизни, которая наступит после рождения вашего ребенка!