Причины, вызывающие стресс во время беременности, могут быть самые разные: от беспокойства о здоровье малыша или о предстоящих родах, до страха перед трудностями, с которыми вам придется столкнуться после родов. Возможно, вы устали от ежедневных поездок на работу или обеспокоены мыслями о предстоящих тратах, связанных с рождением ребенка. Чем бы ни был вызван ваш стресс, есть множество способов его преодоления.
1. Не забывайте об отдыхе
Кажется, что это очень просто, но иногда оказывается, что сложнее всего выкроить время на себя. Помните: отдыхаете вы – отдыхает ваш малыш. Поэтому не чувствуйте себя виноватой, если решили немного побездельничать. Или заняться любимым делом, хобби или культурным развлечением.
Если вы работаете, то во время обеденного перерыва постарайтесь удобно расположиться, чтобы дать отдохнуть ногам. Вечером отбросьте все заботы и забудьте о домашних делах: постирать белье можно и в выходные. Однако если у вас уже есть ребенок, то найти время для отдыха особенно трудно. Так почему бы не поручить старшего ребенка заботам вашей второй половины, подруги или бабушек, пока вы будете наслаждаться заслуженным отдыхом? ВЫ ведь тоже им иногда помогаете, не так ли?
2. Занятия йогой во время беременности
Занятия йогой во время беременности не только помогут вам оставаться в тонусе, но и научат специальным расслабляющим методикам, которые очень пригодятся во время родов. Дыхательные упражнения йоги избавят вас от чувства тревоги и страха, гармонизируют ум и повысят настроение.
3. Поделитесь тем, что вас беспокоит
Вы далеко не одиноки в своих страхах и переживаниях о здоровье малыша и о предстоящих родах. Поговорите о том, что вас беспокоит, с будущим папой, своей мамой или подругой, у которой уже есть дети. Это обязательно поможет. Ваши тревоги хорошо поймут и другие женщины, вместе с которыми вы посещаете занятия для будущих родителей. Иногда полезно просто поговорить со своим врачом, психологом или инструктором по занятиям для беременных.
Вы можете поделиться своими сомнениями и тревогами c другими беременными на BabyCenter.
4. Релаксация и другие методы расслабления
Массаж во время беременности – прекрасный способ снять стресс.
Если вы увлекаетесь ароматерапией, убедитесь в том, что эфирные масла, которыми вы пользуетесь, не противопоказаны беременным. В первом или третьем триместрах беременности существуют ограничения в применении некоторых эфирных масел. После 20 недели беременности можно смело использовать такие масла, как лавандовое, цитрусовые и иланг-иланг. Но в любом случае лучше проконсультироваться с квалифицированным ароматерапевтом.
Рефлексотерапия, иглоукалывание – еще один хороший способ снять напряжение. Главное ‒ быть уверенным в том, что иглорефлексотерапевт имеет необходимую квалификацию для работы с беременными женщинами. В настоящее время нет данных о том, что рефлексотерапия может спровоцировать выкидыш. Но есть смысл попросить вашего врача порекомендовать вам хорошего специалиста в этой области. Еще лучше – проверить, подходит ли вам этот метод, до родов.
Медитация и методики созидательной визуализации тоже помогают. Медитация – это умение сконцентрироваться надолго на каком-либо объекте. Созидательная визуализация – это представление воображаемых умиротворяющих картин, которые помогают вам справиться с тревогой и беспокойством. Приобретите диски со специальной музыкой для расслабления – это отличный способ настроиться на медитацию. Выберите время, когда вас никто не будет беспокоить, и уделите себе хотя бы 30 минут. Вы также можете послушать наши аудиозаписи для расслабления.
5. Готовимся к родам
Вполне естественно, что вы беспокоитесь о приближающихся родах и о том, как вы справитесь с болью. Сможет ли будущий папа поддержать вас, или вам придется справляться в одиночку. На подготовительных курсах вам обязательно расскажут о течении родов, о физических и эмоциональных аспектах этого процесса. Вы также можете почерпнуть необходимую информацию из соответствующей литературы, журналов и на сайте BabyCenter. Чем больше вы будете знать, тем более уверенной и защищенной вы будете себя чувствовать.
Если вы планируете рожать в роддоме, посетите заранее родовой зал, чтобы знать, чего ожидать от обстановки будущих родов.
Некоторые женщины испытывают такой сильный страх, что предпочитают нормальным родам кесарево сечение. Такой страх называется токофобией, и это довольно распространенное явление. Обязательно расскажите о своих волнениях врачу и психологу. Исследования показывают, что подобные тревоги можно преодолеть при грамотной психологической поддержке. Одним из доступных и эффективных способов является когнитивная поведенческая терапия.
6. Изменения в отношениях
Это абсолютно нормально, что вас беспокоит, как рождение малыша скажется на ваших отношениях со второй половиной или как вы будете справляться с ролью родителей. Воспитание ребенка – это то, что вы постепенно познаете благодаря собственному опыту. Здесь не существует таких однозначных понятий, как «правильно» или «неправильно». Вы просто делаете то, что вам кажется правильным. Пообщайтесь с подругой, у которой уже есть дети. Ее опыт воспитания наверняка окажется полезным для вас.
7. Ежедневные поездки на работу
Многие женщины сейчас предпочитают продолжать работать до последнего, когда до родов уже останется всего несколько недель. Вы можете поступить также, и тогда у вас будет возможность подольше остаться с ребенком после родов. Ежедневные поездки на работу – это одна из главных причин стресса для беременных женщин. И чем больше срок вашей беременности, тем труднее вам будут даваться эти поездки.
Переговорите со своим начальником о том, как вы можете избежать поездок в общественном транспорте в час пик. Например, вы можете начинать и заканчивать свой рабочий день раньше, чем остальные, или работать из дома один-два раза в неделю, а то и перейти на свободный график.
Позаботьтесь о том, чтобы не стоять во время поездок в общественном транспорте. Не стесняйтесь попросить уступить вам место – вы не должны подвергать себя риску, стоя в набитом поезде метро или в автобусе. Как правило, большинство людей охотно уступает места будущим мамам, надо только хорошо попросить.
8. Финансовые вопросы
Беременность и рождение ребенка всегда связаны с материальными затратами. И если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы позволить себе купить все, что нужно для ребенка, составьте список необходимых вещей и посмотрите, что вы сможете взять на время у друзей или родственников. Совершенно необязательно покупать абсолютно все. Особенно это касается вещей, которые вы будете использовать только 1-2 месяца (например, плетеную люльку).
Убедитесь в том, что ваш отпуск по уходу за ребенком и выплата пособия правильно оформлены.
Выясните, какие документы вы должны предоставить в отдел кадров и не бойтесь при необходимости обращаться туда за советами.
9. Диета и физические упражнения
Употребление в пищу некоторых продуктов поможет повысить уровень гормонов, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Например, продукты, содержащие витамины группы B, такие как дрожжевой экстракт, хлеб из цельного зерна и неочищенный рис, повышают уровень антистрессового гормона серотонина. Правильно питаться во время беременности очень важно.
Физические упражнения способствуют снятию напряжения. Продолжайте выполнять привычные для вас упражнения до тех пор, пока вам это под силу. Как только у вас появились сомнения – обратитесь за советом к врачу. Если вы посещаете групповые занятия – обязательно предупредите инструктора о своей беременности. Найдите группу по подготовке к беременности – там будут даны нужные вам теперь упражнения.
Плавание – идеальная физическая нагрузка для будущих мам. Эти занятия тонизируют и укрепляют организм без лишних нагрузок на суставы. При этом будьте осторожны, плавая брассом – этот стиль может вызвать боли в спине. Занятия в группе аквааэробики – еще один приятный способ поддерживать форму.
Если у вас сидячая работа, то не забывайте регулярно вставать с места, чтобы немного размяться. Во время обеденного перерыва полезно провести хотя бы 10 минут на свежем воздухе.
10. Заботьтесь о себе
Смех – это наилучший способ расслабиться. Можно встретиться с друзьями, сходить в кино на новую комедию или посмотреть с мужем по видео старую запись.
Беременность – это отличная возможность побаловать себя и позволить себе то, на что обычно вы бы никогда не потратились. Например, когда ваш животик подрастет настолько, что вам станет трудно подстригать ногти на ногах – воспользуйтесь возможностью регулярно делать педикюр.
Проведите выходные вдвоем с будущим папой, побалуйте себя посещением спа-салона, в котором есть программы для будущих мам, пообщайтесь при случае с приятными родственниками. Пусть все доступные вам хорошие люди будут вовлечены в радость вашего материнства – это объединяет семью и улучшает настроение вашему младенцу.