Как бороться со стрессом и беспокойством во время беременности

Многие ли женщины испытывают беспокойство во время беременности?

Беременность провоцирует беспокойные эмоции у всех беременных женщин. Причина уважительная – у нас внутри растет новая жизнь.

Совершенно нормально переживать из-за того, что вы едите, пьете, думаете, ощущаете и делаете. Нормально беспокоиться о том, здоров ли ребенок, как этот человек изменит вашу жизнь и отношения с мужем, готовы ли вы к материнству. Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и мешает вам заниматься повседневными делами, пришло время найти какой-то способ с этим справиться.

Для начала поделитесь своими страхами с партнером – даже если они касаются и его тоже. Скорее всего, у него есть свои поводы для беспокойства. Открытый разговор о том, что вас тревожит, принесет облегчение вам обоим. Кроме того, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким родственникам. Еще один источник поддержки – другие будущие мамы, поскольку они, возможно, переживают то же, что и вы.

Если вы испытываете очень сильную тревогу или имеете реальные причины беспокоиться за здоровье своего ребенка, поговорите с врачом. Если тревога продолжает мучить вас после того, как вы поговорили о своих страхах и убедились в том, что с ребенком все в порядке, обнаружить источник проблем поможет консультация специалиста.

У меня сейчас тяжелый период в жизни, я испытываю стресс. Это может повредить ребенку?

Каждодневное напряжение – это, конечно, часть современной жизни, но высокий уровень хронического стресса может повысить шансы на преждевременные роды или рождение маловесного ребенка. Если вы привыкли заботиться о других или выполнять свою работу на 110 %, вам может показаться странной или даже эгоистичной идея вынести свои нужды на первый план. Но сейчас забота о себе – это важный аспект заботы о вашем ребенке. Снижая уровень стресса – или осваивая техники работы с ним – вы делаете важный шаг навстречу здоровой беременности.

Как мне успокоиться и прийти в себя?

Несколько способов справиться со стрессом и снять тревожность дома и на работе:

  • Учитесь говорить «нет». Сейчас самое время освободиться от идеи о том, что вы можете все. Нет, не можете. Так что не держитесь за свое представление о «супер-женщине». Не старайтесь быть во всем первой и справляться со всем в одиночку. Привыкайте к тому, что друзей и близких можно и нужно просить о помощи.
  • Меньше занимайтесь рутинной работой – используйте это время для того, чтобы отдохнуть, вздремнуть или почитать книгу.
  • Используйте больничные и отпуск при первой же возможности. Отдохнув день или хотя бы полдня дома, вы успешнее справитесь с напряженной рабочей неделей.
  • Попробуйте расслабляющие дыхательные упражнения, йогу или стречинг.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – плавайте, ходите пешком.
  • Старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы у вас было достаточно физических и эмоциональных сил.
  • Ложитесь спать пораньше. Ваш организм работает сверх обычного, чтобы обеспечить растущего ребенка нужными питательными веществами – и ему требуется как можно больше сна.
  • Избегайте переизбытка информации. Читайте книги о беременности, изучайте сайты для беременных, слушайте рассказы подруг – но не фокусируйтесь на всех тех пугающих вещах, которые могут случиться – но обычно не случаются – во время беременности. Сосредоточьтесь лучше на том, как вы себя чувствуете, что с вами происходит сейчас.
  • Вступите в онлайн-группу (или создайте ее!) Если вам приходится преодолевать сложности, общение с теми, кто проходит через что-то похожее, может облегчить вашу ношу. Многие женщины находят ощутимую поддержку в общении онлайн. Посетите сообщество BabyCenter – там вы наверняка встретите других будущих мам, которые смогут понять и разделить ваши переживания.
  • Если вы испытываете чрезмерный стресс или понимаете, что находитесь на грани срыва, попросите своего врача направить вас к терапевту. Специалист сможет оценить, насколько сильна ваша тревожность – и найдет способ справиться с этим состоянием. Отнеситесь к его словам серьезно. Профессиональная помощь, полученная во время беременности, оградит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и снизит вероятность развития послеродовой меланхолии и депрессии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *