Я беременна двойней. Должна ли я есть больше или питаться как-то по-другому, чем при обычной беременности?
Специальной диеты, разработанной для женщин, беременных двойней, не существует. Как и при одноплодной беременности, вам надо придерживаться здорового, сбалансированного питания. Оно должно обеспечить малышей питательными веществами, необходимыми для их роста и развития. Обычно двойни рождаются раньше срока, поэтому им особенно важно получать достаточное количество питательных веществ в утробе матери, чтобы избежать малого веса при рождении.
Наибольшая прибавка массы тела у ваших детей приходится на третий триместр (после 28 недель беременности). Что интересно, именно вес, набранный вами во втором триместре, оказывает наибольшее влияние на то, какая масса будет у малышей при рождении.
Какое количество дополнительных калорий мне необходимо потреблять в день?
Американские врачи разработали рекомендации по питанию женщин, беременных двойней. Ученые из Американского колледжа акушеров и гинекологов советуют прибавить к дневной норме по 300 калорий на одного ребенка. Таким образом, вам надо увеличить свой рацион на 600 калорий в день.
Представители Американской ассоциации диетологов утверждают, что для того, чтобы двойня развивалась и прибавляла в весе, женщине необходимо увеличить дневной рацион и/или снизить физическую активность. Специалисты сайта BabyCenter также придерживаются этого мнения, поскольку если вы будете вести менее активный образ жизни и как можно больше отдыхать, то вам не понадобится потреблять больше калорий. Однако при регулярной физической нагрузке питаться придется более усиленно.
Мне не хочется много есть. Как я могу быть уверенной, что мои малыши получают достаточное количество питательных веществ?
Полноценное питание при многоплодной беременности может быть непростой задачей, так как симптомы, сопутствующие обычной беременности, а именно: токсикоз, несварение, запоры и странные вкусовые пристрастия проявляются в более острой форме. Это связано с повышенным уровнем гормонов беременности в вашем организме. Посоветуйтесь с врачом о том, как справиться с этими проблемами, а также почитайте наши статьи по данной теме.
На более поздних сроках беременности у вас, возможно, не будет желания плотно есть. Вы будете чувствовать насыщение, съев совсем немного. Конечно, в такой ситуации трудно набрать положенный вес. Попробуйте вместо трехразового питания есть чаще небольшими порциями.
Сколько килограммов надо набрать, если я жду двойню?
По мнению врачей, прибавка веса при беременности двойней должна составлять 15-20 кг. Женщинам с низким весом желательно набрать около 20 кг, а с избытком массы тела – 15 кг. Следует избегать снижения веса, а во втором триместре стараться набирать около 650 г в неделю.
Если вы не набираете положенный вес, это означает, что вы либо слишком мало едите, либо тратите слишком много энергии. В этом случае попробуйте увеличить дневной рацион за счет любимых вами блюд и продуктов и старайтесь больше времени уделять отдыху. Ваше питание должно быть здоровым, но в то же время вы можете позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое.
В случае слишком большой прибавки веса вам стоит, наоборот, меньше есть и больше двигаться.
Если вы за короткое время набрали слишком много, необходимо посоветоваться с врачом, так как это может быть одним из симптомов преэклампсии.
Надо ли мне принимать какие-то витамины и пищевые добавки?
В течение первых 12 недель беременности ежедневно принимайте 400 микрограмм фолиевой кислоты. Для предотвращения анемии, которая часто бывает при многоплодной беременности. Кроме того, желательно принимать препараты железа. Однако для вашей пищеварительной системы будет лучше, если вы просто включите в свой рацион богатые железом продукты, так как таблетки могут вызвать запоры. Если уровень железа в анализе крови ниже нормы, то врач может все же назначить вам препараты железа.
Если вы хотите принимать специальные витамины для беременных или добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, посоветуйтесь предварительно с врачом.
Где я могу получить более подробную информацию о правильном питании?
При необходимости вы можете сходить на прием к врачу-диетологу (попросите вашего гинеколога или терапевта дать вам направление). В женской консультации или на курсах для беременных могут проводиться специальные занятия. Возможно, на них будут затрагиваться вопросы правильного питания при многоплодной беременности. Согласно результатам одного исследования, те женщины, которые обращаются за советом к диетологу, лучше набирают вес. Это способствует снижению вероятности дефицита массы тела у новорожденных.