Все физические упражнения лучше выполнять на пустой желудок. Но это не значит, что вы должны заставлять себя голодать перед занятием. За пару часов перед занятием йогой можно съесть что-нибудь легкое.
Во время беременности вы можете испытывать голод чаще, чем обычно, а долгое время обходиться без еды в этот период — не очень хорошая идея. Прислушивайтесь к своему телу и не ходите на занятие, если вы голодны. От этого у вас может упасть уровень сахара в крови и вы можете почувствовать себя обессиленной.
Имейте в виду, что многое зависит и от того, в какое время дня начинается ваше занятие. Лучше заниматься поздним утром, где-то в середине дня или поздним вечером. В любом из этих случаев вы, скорее всего, будете сыты. Не забывайте пить воду во время занятия йогой и просто в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
После основного приема пищи лучше подождать четыре часа, прежде чем начинать занятие йогой. Выполнение некоторых поз с полным желудком может вызвать у вас ощущение дискомфорта. А поскольку после еды организм тратит энергию на ее переваривание, вы можете чувствовать себя вялой. И организму придется напрягаться, чтобы распределить энергию — часть на переваривание пищи, а часть — на работу мышц во время занятия.
За пару часов до занятия йогой вы можете перекусить:
- тост из цельнозернового хлеба с сыром или джемом;
- вареное яйцо с тостом;
- небольшую тарелку супа;
- небольшую порцию каши;
- стакан молока;
- йогурт;
- фруктовый салат;
- несколько кусочков дыни или яблока;
- свежевыжатый сок с мякотью.
Если вы проголодались за 45 минут или час до занятия, можно съесть следующее:
- горсть орехов или сухофруктов;
- свежую морковку;
- молочный напиток (коктейль, кефир, ряженку);
- йогурт.
Еда, которой нужно избегать перед занятием:
- рафинированная пища, слишком острая, соленая или сладкая пища;
- жареное, бургеры, пицца или другой фаст-фуд;
- обильная, сытная пища;
- газированные напитки.
Такая пища тяжела для пищеварения и может вызывать сонливость и дискомфорт. Также она может стать причиной изжоги, несварения и болей в желудке.
Важно не когда вы едите, а что вы едите и в каком количестве. Хорошее правило — чем ближе занятие, тем меньше перекус. Вы можете обратиться к своему врачу или инструктору по йоге за идеями относительно легких перекусов.
После занятия можно поесть, хотя лучше подождать хотя бы полчаса. Некоторые позы воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому вы можете почувствовать дискомфорт, если плотно поедите сразу после занятия. Узнайте больше о правильном питании во время беременности.