Когда Марина Л. бросила курить, она прошла не просто через синдром отмены, она испытала адские муки. «Мне казалось, что мир просто развалится на части, если я не смогу выкурить сигарету», – вспоминает 25-летняя студентка и мама. Она отчитывала трехлетнего сына, ругалась с мужем. У нее целыми днями было плохое настроение. И если она чувствовала на улице запах сигаретного дыма, ей страшно хотелось курить. Но как бы сильно ей ни хотелось закурить, ее решение оставалось непоколебимым. Удивительно, насколько сильную мотивацию создает беременность.
«Мне приходилось напоминать себе, что все это ради ребенка», – вспоминает Марина, которая бросила курить на третьей неделе беременности и родила здоровую дочь. «Мои дети вырастут, и сами будут выбирать, как им жить. Но в моих силах, по крайней мере, дать им хороший старт».
Возможно, вы уже знаете, как сложно бросить курить: тяга, раздражительность и сильнейший соблазн выкурить «еще одну, последнюю». Во время беременности борьба с этой вредной привычкой становится как никогда важной. Даже если раньше у вас были неудачные попытки бросить, в этот раз должно получиться. Около 40 % курящих беременных добиваются успеха. Этот показатель гораздо выше, чем в других категориях курильщиков. Впрочем, многие беременные все же продолжают курить, несмотря на риск мертворождения, преждевременных родов, недостаточного веса плода при рождении и других осложнений.
Что отличает женщину, бросившую курить от той, что продолжает? Нельзя сказать, что отказавшиеся от курения сильнее или умнее, или что они больше любят своих детей. Они просто сумели правильно подойти к задаче и добиться успеха. Существуют самые разные способы, помогающие победить пагубную привычку. Но среди них можно выделить несколько самых действенных. Мы предлагаем пять ключевых идей, которые ведут к успеху.
Планируйте заранее
Победа над курением, к сожалению, не сводится к тому, чтобы смять последнюю пачку сигарет и выбросить ее в помойное ведро. Вы должны быть готовы к тем испытаниям, которые за этим последуют. Многие из тех, кто добился в этом успеха, назначают «день отказа от курения» и сообщают об этом друзьям, родственникам и коллегам. Специалисты рекомендуют выбрать для этого какой-то особенный день – например, свой день рождения или какую-то памятную дату. Но не ждите слишком долго. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше для вашего ребенка, так что особенным днем можно назначить просто следующий вторник.
Определившись с тем, когда бросать курить, самое время подумать о том, как именно это сделать. Спросите себя, готовы ли вы бросить сразу, или вам больше подходит постепенный метод. Мария К. из Самары выбрала второй способ, и начала уменьшать количество выкуренных сигарет с десяти за день до одной-двух, а затем и вовсе перестала курить. Как раз когда она пыталась отказаться от этих последних сигарет, у нее начался токсикоз. Мария считает, что ей это очень помогло – ведь от одного вида сигарет ее начинало тошнить.
Если вы никак не можете бросить курить, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту или попросите своего врача назначить вам никотиновые препараты или другие средства, помогающие справиться с привычкой.
Какой бы способ вы ни выбрали, вам придется иметь дело с тягой к сигаретам, и к этому надо быть готовым. Острое желание закурить обычно длится всего несколько минут, так что вам не надо придумывать слишком изощренный план. Например, Наташа Р. в такие моменты просто жевала жвачку или отправлялась перекусить. Анжелике, 29-летней маме и бывшей курильщице с десятилетним стажем, помогали прогулки. Все, что способно занять вас на несколько минут, поможет справиться с позывом закурить очередную сигарету.
Не отказывайтесь от помощи окружающих
Специалисты утверждают, что бросить курить гораздо проще, если вы не пытаетесь сделать это в одиночку. Поддержка со стороны друзей и родственников значительно увеличивает шансы на успех.
Не ждите, пока кто-то захочет помочь – попросите о помощи сами. Если вы знаете кого-то, кто уже бросил курить – договоритесь заранее, что позвоните этому человеку в тот момент, когда вам будет сложно совладать с желанием закурить. Если ваши друзья или родственники курят, попросите их не делать этого при вас. Муж Натальи М. согласился не курить в доме, и соблюдал эту договоренность, даже когда на улице был мороз. Конечно, дрожать от холода – благородно, но это не самая большая жертва. Если мужчина, с которым вы живете, курит – предложите ему бросать вместе.
Поговорите с врачом
Не важно, какой именно способ бросить курить вы выбрали, консультация с врачом добавит вам уверенности в успехе. Если вы решили не использовать никотинозаменяющие препараты, врач может посоветовать вам программу для отказа от курения – или просто поддержать вас в вашем решении. А если вы хотите попробовать медицинские средства, такие как никотиновый пластырь, жвачка, спрей или какие-то еще лекарственные препараты, врач поможет выбрать метод, который подходит вам лучше всего.
Не ограничивайтесь единственным разговором о курении. Если ко времени следующего визита к врачу вы все еще курите, обсудите это. Даже если вам стыдно или неловко об этом говорить, помните, что это важно для здоровья вашего ребенка. Зная о том, что с вами происходит, врач будет внимательнее наблюдать за ростом и развитием плода, и поможет вам подготовиться к следующей попытке бросить курить. И когда вы наконец-то справитесь с пагубной привычкой, не забудьте порадовать этой новостью своего доктора.
Напоминайте себе, ради чего вы бросаете курить
Бросать курить – неблагодарный труд. Если у вас нет сильной мотивации, вам будет сложно противостоять соблазну. Специалисты считают, что курильщику нужно очень ясно осознавать причины, по которым он бросает курить. Мотивация должна быть четкой и очень личной. Нужно хорошо понимать, ради чего вы заставляете себя проходить через этот малоприятный процесс.
Даша Л. нашла свою мотивацию в книгах о беременности. Из них она узнала о том, чем именно курение и с тех пор не позволяла себе забыть об этом. Она говорит, что конкретная информация о рисках очень помогла ей. Анна К., будущая мама из Санкт-Петербурга, осознала, что у нее никогда не будет более веской причины бросить курить, чем беременность. «Я просто поняла, что если не брошу сейчас, то не брошу уже никогда», говорит она.
Не сдавайтесь
Вы составили план. У вас есть мотивация. Ваш муж, врач, друзья и родственники – все на вашей стороне. Теперь все зависит от вас. Вы должны быть сильнее, чем зависимость от никотина. Если вы проживете без сигарет две недели, синдром отмены пойдет на убыль, и желание закурить начнет ослабевать. А если вы поддадитесь соблазну, вам придется начинать весь этот неприятный процесс с самого начала.
Впрочем, если вы все-таки закурите снова, не казните себя, и не теряйте из виду свою цель. Многие курильщики предпринимают несколько попыток бросить, прежде чем у них это окончательно получится. Не считайте себя неудачницей, если попытка не удалась. Старайтесь найти в этом что-то хорошее: если на этот раз вы продержались без сигарет неделю, значит, целую неделю ваш ребенок не страдал от токсинов, содержащихся в сигаретном дыме. И, благодаря полученному опыту, вы будете лучше готовы к следующей попытке.
Мария В. признается, что сделала пару затяжек после того, как бросила, но она не позволила себе снова подпасть под власть никотина. Она поборола соблазн, преодолела привычку и родила здорового мальчика в 2011 году.