Как восстановить силы после потери ребенка

огда женщина теряет ребенка – на позднем сроке беременности, во время родов или вскоре после рождения – ее собственное физическое состояние – это последнее, о чем она думает. Однако очень важно восстановить свое здоровье и силы – только тогда вы сможете пережить это трудное для вас время и избежать проблем в дальнейшем.

Вы переживаете сильные эмоции, и поэтому физически сильно истощены. Вы чувствуете себя разбитой, вам кажется, что все тело болит, особенно если вам делали кесарево сечение или рассечение промежности во время родов или у вас есть естественные разрывы (а, возможно, и то, и другое) и вам наложили швы. Вы прошли через очень сложное испытание и теперь выздоравливаете. Дайте своему организму время для того, чтобы восстановиться.

Первые дни после потери ребенка

После мертворождения процессы, которые происходили во время беременности, внезапно заканчиваются. И вы можете наблюдать у себя некоторые физические симптомы. Например, послеродовые влагалищные выделения лохии). Сначала это кровянистые выделения, затем лохии приобретают коричневый цвет, а потом становятся желтовато-белыми. В первые 10 дней выделения обильны, затем их количество сокращается, они становятся скудными и к концу 6-ой недели – «мажущими».

  • После родов матка становится меньше, сокращаясь до первоначального размера и принимая прежнее положение. Послеродовое сокращение матки может быть болезненным (напоминает родовые схватки). К концу 6-ой недели после родов вес матки так же возвращается к дородовому.
  • Небольшие раны и естественные разрывы шейки матки, влагалища и промежности (пространство между анусом и входом во влагалище) заживают быстро. Однако, если врач делал вам разрез во время родов, то его заживление может проходить долго. Разрывы могут так же причинять боль в течение нескольких дней и даже недель. Необходимо в этот период ухаживать за промежностью и не забывать делать упражнения для мышц тазового дна – они помогают снять отечность и ускоряют выздоровление.
  • На третий или четвертый день после родов прибывает молоко. Это может вызывать как физический дискомфорт — грудь становится напряженной и болезненной – так и эмоциональный, поскольку все время напоминает вам о потерянном ребенке. Можно использовать препараты, останавливающие лактацию. Однако исследования показывают, что через некоторое время после окончания приема этих препаратов молоко начнет прибывать вновь. Некоторые женщины предпочитают не принимать лекарства, выбирая естественный путь прекращения лактации. Если и вы решили положиться на природу, спросите у врача, как можно уменьшить дискомфорт.
  • Кожа на животе может стать дряблой и морщинистой, и линия талии все еще не просматривается. Вы не потеряете сразу весь вес, набранный за беременность.
  • Влагалище постепенно возвращается в тонус, мышцы тазового дна все еще растянуты, но постепенно восстанавливаются и занимают обычное положение.
  • Вы все еще можете испытывать боли в спине или пояснице и отметить у себя признаки геморроя.
  • Могут появиться растяжки на груди, животе и бедрах, особенно если вы набрали большой вес во время беременности.
  • В течение недели после родов могу болеть и опухать голеностопные суставы.
  • Если вам делали кесарево сечение, то надо быть готовой к довольно неприятному послеоперационному периоду: вам будет трудно сидеть, вставать с кровати, прямо стоять и ходить.

Дайте себе время отдохнуть

Эмоциональное потрясение от потери ребенка может серьезно сказаться на вашем самочувствии, особенно если оно проявляется бессонницей. Попытайтесь заставить себя отдохнуть. Сидя или лежа на кровати закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, постарайтесь расслабить мышцы, в которых вы чувствуете напряжение (например, мышцы вокруг глаз или рта, мышцы плеч и живота) так, чтобы они стали мягкими. Повторяйте это упражнение, когда вам надо помочь себе расслабиться.

  • Если у вас были разрывы и вам наложили швы, сделайте так, чтобы вам было удобно лежать. Ложась набок, кладите валик или небольшую подушку под живот или между коленями. Ложась на спину, слегка сгибайте колеи, так же поддерживая их при помощи валика. Однако лучше не спать в такой позе, поскольку она способствует образованию тромбов в сосудах ног (развивается тромбоз глубоких вен).
  • Чтобы перевернуться набок, поочередно согните ноги в коленях так, чтобы стопы оставались на кровати. Поддерживайте живот рукой и следите за тем, чтобы плечи и колени при повороте набок двигались одновременно.

Хорошо питайтесь

Вам кажется, что вы не можете даже смотреть на еду. Однако вам просто необходимо есть питательную и разнообразную еду (это должны быть не жирные, богатые волокнами продукты и полезные перекусы в виде фруктов). Только тогда вы сможете восстановить силы и быстрей выздороветь. Чтобы быть здоровой, женщина должны потреблять около 1940 килокалорий в день.

Если ваш рацион был достаточно питательным до и после беременности, вам, скорей всего, понадобится пару месяцев, чтобы пополнить запас питательных веществ и вернуться в норму. Но если по какой-либо причине ваш рацион в этот период не был полноценным, у вас был ранний токсикоз или другие симптомы, связанные с беременностью, на это потребуется год или даже больше.

Восстанавливаетесь шаг за шагом

Если вам не прописали постельный режим, то легкая физическая нагрузка в первые дни будет только способствовать выздоровлению. Чтобы встать с кровати, согните поднятые ноги в коленях, перевернитесь на бок, держа колени вместе, затем, сделав толчок, сядьте и только потом опустите ноги на пол.

  • Следите за своей спиной и поясницей. Чтобы восстановить прежнюю состояние, тазобедренным суставам понадобится 3-6 месяцев. Не рекомендуется поднимать тяжести, так как это может вызвать боль в спине. Однако если вам все-таки надо что-то поднять, согните колени, втяните живот и напрягите мышцы тазового дна.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Ходите по палате или по коридору, выходите на улицу если позволяет здоровье и психологическое состояние. Используйте любую возможность выйти на свежий воздух.

Следите за собой

Из-за слишком большой физической нагрузки выделения из влагалища могут стать обильными и кровянистыми. Это сигнал о необходимости снизить нагрузку. Если выделения приобретают неприятный запах или становятся очень обильными, обратитесь к врачу. Вам так же придется подождать пока заживет послеоперационная рана если вам делали кесарево сечение.

Если вы страдали от поясничных или тазовых болей во время беременности, посоветуйтесь с врачом о том, какую именно восстановительную программу вам выбрать.

Если вам трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна, или у вас бывает недержание мочи когда вы кашляете, чихаете или смеетесь, так же обратитесь к лечащему врачу. Если проблема не исчезает, возможно, вам нужна консультация врача-гинеколога.

Как правило, полный медицинский осмотр женщины проходят через 6-8 недель после родов. Ваш лечащий врач должен убедиться в том, что процесс восстановления после родов проходит нормально. Если же у вас остались проблемы – болит послеоперационная рана, нагрубают молочные железы или вы чувствуете дискомфорт во время секса – не страдайте в одиночестве, поговорите об этом с врачом.