Почему возникает это ощущение – как будто хочется постоянно двигать и шевелить ногами?
У вас синдром беспокойных ног (СБН) – довольно частое явление во время беременности. С ним сталкивается от 10 % до 25 % будущих мам.
Желание шевелить ногами возникает из-за ощущения потягивания, покалывания или напряжения в ногах. Вы можете чувствовать это в области ступней, голеней или колен. Иногда вы можете почувствовать судорогу, жжение или боль, но сильнее всего ощущается именно желание постоянно шевелить ногами. И это действительно неприятно, когда вы пытаетесь расслабиться и заснуть.
Синдром беспокойных ног – признанное медициной явление. Оно может происходить без каких-либо причин, может передаваться по наследству. Иногда оно бывает связано с состоянием здоровья, например, с железодефицитной анемией.
Беременность сама по себе может вызвать синдром беспокойных ног. В этом случае синдром развивается обычно в третьем триместре и проходит в течение четырех недель после родов.
Большинство людей с СБН также сталкиваются с таким явлением, как непроизвольное подергивание конечностей во время сна.
Что можно сделать с синдромом беспокойных ног?
Попробуйте тянуть ноги, сгибать их и растирать руками. Походить по комнате тоже может быть полезным. Но это, к сожалению, принесет лишь временное облегчение. Когда вы сядете или ляжете, синдром беспокойных ног вернется. Обычно синдром усиливается во второй половине дня или к ночи. Чтобы облегчить это состояние, попробуйте следующее:
Регулярно выполняйте физические упражнения
Ежедневное выполнение физических упражнений может облегчить синдром беспокойных ног. Если вы дергаете ногами во сне, упражнения также помогут. Выполняйте их во второй половине дня, но не позже, чем за четыре часа до сна. В противном случае вместо того, чтобы расслабиться перед сном, вы можете, наоборот, взбодриться.
Вытягивание ног и массаж также могут помочь. Если ваш партнер не против, попросите его сделать вам массаж ног перед сном.
Сократите потребление кофеина
Кофеин может ухудшить симптомы и помешать вам заснуть. Поэтому пейте меньше чая, кофе и колы, особенно за шесть часов до отхода ко сну.
Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминных добавок
Поскольку синдром беспокойных ног иногда бывает связан с низким уровнем железа в организме, витаминные добавки с железом и фолиевой кислотой могут помочь. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки во время беременности.
Установите режим сна
Чтобы меньше уставать из-за проявлений синдрома беспокойных ног по ночам, убедитесь, что у вас правильный режим сна