Мужчина, штудирующий книги по подготовке к беременности, принимающий правильные витамины и минералы, избегающий всего, что может навредить его будущему ребенку, редкость. Но специалисты считают, что сильной половине человечества стоит серьезнее относиться к этим вещам. Когда пара пытается зачать малыша, большая часть внимания сосредоточена на женщине, но ведь мужчина в равной степени участвует в событии. Если вы планируете стать отцом, прочитайте, что можно сделать еще до зачатия, чтобы обеспечить своей второй половине здоровую беременность.
1. Сходите к врачу
Сходите на прием к врачу, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями, принимаете какие-либо препараты, испытываете проблемы с эрекцией, эякуляцией, или у вас снижено либидо. Определенные виды лекарств (включая стероиды и гормоны, некоторые препараты от высокого артериального давления, несколько видов антибиотиков и лекарства для лечения таких заболеваний, как грибковые инфекции, язвенный колит, болезнь Крона, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, судороги) могут повлиять как на качество, так и на количество спермы, и вызвать проблемы с фертильностью. В большинстве случаев побочные эффекты исчезают сразу после прекращения приема препаратов. Расскажите врачу о том, что собираетесь завести ребенка, и выясните, возможно ли заменить ваши лекарства на более безопасные аналоги.
Одно из исследований установило, что зверобой и некоторые другие травы отрицательно влияют на сперму. Но в процессе этого исследования ученые смешивали пищевые добавки непосредственно со спермой. И нет никаких доказательств, что при употреблении этих добавок в пищу у мужчин ухудшается способность к зачатию.
Зато анаболики, которые часто используют бодибилдеры для наращивания мышечной массы, хорошо изучены. Известно, что они могут сократить количество спермы и уменьшить размер яичек. Обязательно расскажите врачу обо всех препаратах, которые принимаете, неважно, прописали их вам или это ваш личный выбор.
Также уведомите врача, если опасаетесь, что могли заразиться инфекциями, передающимися половым путем. ИППП могут быть причиной мужского бесплодия, поэтому вам нужно сдать анализы и при необходимости пройти лечение. Если потребуется дополнительное обследование или лечение, врач направит вас к урологу или к специалисту по мужскому бесплодию.
Вам также нужно обсудить с врачом вопрос наследственных заболеваний. Если в вашей семье были случаи врожденных пороков, включая генетические или хромосомные нарушения, задержку умственного или физического развития, вам с женой необходимо получить консультацию генетика. Выясните, с какими проблемами вы можете столкнуться, и решите, какие скрининговые тесты вам проходить.
И последнее — спросите врача, чем вы рискуете на своем рабочем месте или где-либо еще. Например, контакт с пестицидами, тяжелыми металлами и натуральными растворителями может негативно сказаться на количестве и качестве вашей спермы.
2. Узнайте медицинскую историю своей семьи
Неплохо восстановить медицинскую историю вашей семьи. В этом вам помогут родители, братья и сестры, другие родственники. Важнее всего выяснить, не было ли у кого-нибудь в вашей семье генетических или хромосомных нарушений, таких как синдром Дауна, серповидноклеточная анемия, муковисцидоз, болезнь Тея Сакса или заболевания крови. Также нужно узнать, не было ли у кого-нибудь из родственников отставания в умственном или физическом развитии и не было ли в семье детей, родившихся с анатомическими дефектами, например, сердца или нервной трубки. Вашу партнершу попросят рассказать об этом во время предварительного осмотра, и ваша информация поможет понять, нужно ли проходить специальные пренатальные тесты вам обоим или только одному из вас.
3. Наполните холодильник здоровой пищей
Если вы считаете, что можете продолжать жевать хот-доги и картошку фри, а паровые овощи пусть ест жена, подумайте хорошенько. Ей станет значительно легче, если вы присоединитесь к здоровому образу жизни. К тому же, качество вашей спермы улучшится.
Исследования показывают, что неправильное питание может повлиять на качество и количество спермы. Например, известно, что низкое количество спермы связано с дефицитом фолиевой кислоты (женщинам она нужна, чтобы снизить риск развития у ребенка дефектов нервной трубки). Вы получите необходимое количество фолиевой кислоты (400 микрограммов в день), если будете есть на завтрак злаки, зеленые листовые овощи, бобы и пить апельсиновый сок. Вам также не повредят пищевые добавки с фолиевой кислотой или мультивитамины. Специалисты по бесплодию рекомендуют мужчинам с низким количеством спермы или слабыми сперматозоидами употреблять витамины, содержащие антиоксиданты или аминокислоты, например, «Л-Аргинин».
Еще одно вещество, на которое стоит обратить внимание, – цинк. В результате некоторых исследований было установлено, что даже непродолжительная нехватка цинка может снизить объем спермы и уровень тестостерона. Ученые полагают, что, если организм получает слишком мало этого минерала, хуже усваивается и фолиевая кислота. Чтобы получить необходимое количество цинка – 11 миллиграммов в день, надо есть мясо, морепродукты и яйца. Цинк также содержится в большинстве мультивитаминов.
И не забудьте про витамин С, который, оказывается, увеличивает подвижность сперматозоидов. Проще всего получить его из фруктов: ешьте побольше апельсинов, мускусной дыни, киви, мандаринов и грейпфрутов. Витамин С также содержится в брокколи, спарже и болгарском перце.
4. Просто скажите «нет» вечеринкам
С того момента, как вы решили зачать ребенка, ваша жена и не думает о вечеринках. А что насчет вас? Это правило распространяется и на мужчин, ведь сперма, как и женские яйцеклетки, страдает от табака, алкоголя и наркотиков. Исследователи полагают, что эта троица может снизить и количество спермы, и подвижность сперматозоидов. Это значит, что, прежде чем заводить малыша, вам нужно отказаться от рекреационных наркотиков, таких как марихуана, снизить количество алкоголя и бросить курить. Кроме того, ваш отказ от вредных привычек принесет пользу всей семье в будущем. Ведь пассивное курение опасно для вашей жены и малыша, как до, так и после рождения. Даже жевательный табак может ослаблять действие спермы.
Алкоголь не только сокращает количество спермы. Есть данные о том, что у мужчин, которые до зачатия употребляли алкоголь два раза в день, дети при рождении весят в среднем на 170 г меньше остальных малышей. А низкий вес при рождении – это серьезная медицинская проблема, которая в дальнейшем может отразиться на здоровье и развитии вашего ребенка.
5. Проверьте, насколько безопасно ваше рабочее место
Скрытая угроза может таиться и там, где вы работаете. Регулярный контакт с химикатами, например, органическими растворителями, которые часто используют в химчистках и автомастерских, или пестицидами может затруднить зачатие. Они также могут видоизменить сперматозоиды, что приводит к врожденным дефектам или преждевременным родам. Исключите контакт с этими химикатами, по крайней мере, за три месяца до зачатия, ведь именно столько времени требуется для созревания сперматозоида.
6. Подумайте о финансах
С рождением малыша во многих семьях резко меняется материальный статус: если раньше супругам нужно было обеспечивать только себя и они оба работали, то теперь мужчина самостоятельно должен прокормить троих.
В современном мире, когда постоянно меняется экономическая ситуация, рассчитать, сколько денег вы потратите, чтобы вырастить ребенка, крайне сложно.
Но не откладывайте решение материальных вопросов. Постарайтесь как можно раньше узнать цены на ведение беременности и родов, на подгузники и детское питание. Исходя из этого, попробуйте рассчитать семейный бюджет. И начните уже сейчас откладывать средства на покупку кроватки, коляски и на другие необходимые вещи.
7. Купите трусы-боксеры
До сих пор не утихают споры вокруг плавок и боксеров. Что полезнее для здоровья? Одни говорят, что в плавках яички перегреваются, а это подавляет выработку спермы. Другие уверены, что пока у мужчины вырабатывается достаточно спермы, плавки – не проблема. Но если есть вероятность, что боксеры для вас полезнее, почему бы не походить в них пару месяцев. Это довольно простое решение может заставить события развиваться гораздо быстрее.
8. Не принимайте горячую ванну
Пока детский вопрос не решен, не стоит ради расслабления ходить в сауну и баню или принимать горячую ванну. Жара убивает сперматозоиды, а на их восстановление требуется три месяца. Поэтому если в январе вы часто принимали горячую ванну, то лишь в апреле снова будете во всеоружии. Мужские яички лучше функционируют, когда прохладно: сперматозоиды чувствуют себя бодрее при температуре 34-35 градусов, то есть на пару градусов ниже нормальной температуры тела. Чтобы защитить свои сперматозоиды, исключите походы в сауну и баню за три месяца до зачатия.
9. Ограничьте время езды на велосипеде
Беспечных велосипедистов не волнуют недавние исследования, которые установили, что долгое время, проведенное на жестком велосипедном сиденье, приводит к уменьшению объема спермы и снижает количество и подвижность сперматозоидов. Эти данные стоит принять к сведению тем поклонникам велосипедного спорта, которые проводят в седле дольше двух часов шесть дней в неделю. Такая езда может повредить мошонку и яички и является потенциальной угрозой мужской фертильности. Кроме того, тугие велосипедные шорты также вредны для спермы, как и сауна. Когда область мошонки зажата между ногами и седлом, она тоже потеет и перегревается, что у заядлых велосипедистов может привести к снижению количества сперматозоидов. Мужские яички не зря расположены снаружи, а не внутри тела: чтобы хорошо функционировать, им необходима прохлада. Если вы собираетесь ездить на велосипеде, ограничьте время катания, надевайте свободные шорты и выберите велосипед с максимально мягким сиденьем.
10. Расслабьтесь
Несмотря на то, что процесс зачатия очень вдохновляет, он может быть причиной сильных переживаний, особенно если беременность не наступает в течение нескольких месяцев. Расслабьтесь и отдохните – сходите в бассейн, погоняйте мяч или просто погуляйте. И хотя нет научных подтверждений тому, что эти действия могут ускорить зачатие, они точно сделают процесс более приятным.