Мы планируем зачать ребенка. Насколько важна диета для будущего папы?
Правильная диета очень важна, так как питание напрямую влияет на качество спермы. Исследования показывают, что плохое питание и чрезмерное употребление алкоголя могут снизить качество и количество спермы, что осложнит зачатие. Бесплодие — не только женская, но и мужская проблема, в 32 % случаев причиной проблем с зачатием является мужской фактор. Здоровая диета повышает шансы на зачатие. Поэтому откажитесь от фаст-фуда, пока беременность не подтвердится.
Что такое диета для будущего папы?
В целом, диета для папы должна быть такой же сбалансированной, разнообразной и питательной, как и диета для будущей мамы. Вот несколько советов:
- Убедитесь, что в ваш рацион входят цинк, фолаты (например,зеленые листовые овощи) и другие продукты, богатые такими антиоксидантами, как витамин C. Они помогают организму вырабатывать нормальную сперму и избавляться от плохой. Считается, что низкое содержание цинка в организме связано с мужским бесплодием. Исследования показали, что лечение, включающее в себя употребление сульфата цинка в сочетании с фолатами, может повысить качество спермы как у способных к зачатию, так и у бесплодных мужчин. Главное не переборщить, поскольку высокая концентрация цинка влияет на подвижность сперматозоидов. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион по крайней мере 12-15 мг цинка. Цинком богаты такие продукты, как постный говяжий фарш (4,5 мг цинка в 85 г фарша), отварная фасоль (3,55 мг в 170 г фасоли) и темное мясо птицы (2,38 мг в 85 г мяса). К продуктам, богатым фолатами, относятся зеленые овощи, например, брокколи, разные пророщенные зерна, черная фасоль, папайя и отварной картофель в мундире (больше информации об этом вы найдете в нашей статье про фолиевую кислоту для будущих мам). В двухсотграммовом стакане апельсинового сока содержится 124 мг витамина С. Если вы курите, старайтесь ежедневно потреблять 60-100 мг, потому что курение препятствует усвоению организмом витамина С. А лучше бросайте. Прочтите нашу статью об образе жизни будущих родителей, чтобы узнать, почему необходимо бросить курить.
- Если вы любите кофе, продолжайте его пить. Два исследования, проведенные в Бразилии в 2005 году, подтвердили существовавшее ранее мнение о положительном влиянии кофеина на подвижность спермы. В результате одного исследования, при котором наблюдали способных к зачатию мужчин, собиравшихся сделать вазэктомию, обнаружилось, что у мужчин, которые регулярно выпивали в день по шесть и более чашек кофе, подвижность спермы была значительно выше, чем у тех, кто кофе не пил. В другой работе исследовали бесплодных мужчин и обнаружили такое же влияние регулярного употребления кофе, которое повышает подвижность спермы и уровень антиоксидантов. Считается, что чем больше пить кофе, тем выше подвижность спермы, хотя по-прежнему точно не доказано, что употребление большого количества кофеина увеличивает шансы на успешное зачатие.
- Сократите употребление алкоголя. Редкие случайные порции алкоголя вполне безопасны, но специалисты сходятся во мнении, что чрезмерное потребление отражается на качестве спермы. Злоупотребление вином, пивом и другими спиртными напитками влияет на уровень гормонов в организме и ведет к снижению уровня тестостерона. Оно также воздействует на способность яичек вырабатывать достаточное количество зрелой спермы, и в этом случае увеличивается количество плохой спермы. Пока не существует подтверждений того, что умеренное потребление алкоголя (3-4 порции в день) оказывает какое-либо влияние на способность к зачатию у мужчин. Кроме питания, существуют также факторы образа жизни и риски, связанные с работой, которые могут повлиять на вашу способность к зачатию. К счастью, большинства из них можно избежать. Определяющим моментом является ваша готовность в течение нескольких месяцев правильно питаться (это значит есть много фруктов, овощей, цельнозерновой пищи, маложирных молочных продуктов и постного мяса), а также вести здоровый и спокойный образ жизни — и тогда вы будете в отличной форме, чтобы стать папой.