Здоровая диета для будущего папы

Мы планируем зачать ребенка. Насколько важна диета для будущего папы?

Правильная диета очень важна, так как питание напрямую влияет на качество спермы. Исследования показывают, что плохое питание и чрезмерное употребление алкоголя могут снизить качество и количество спермы, что осложнит зачатие. Бесплодие — не только женская, но и мужская проблема, в 32 % случаев причиной проблем с зачатием является мужской фактор. Здоровая диета повышает шансы на зачатие. Поэтому откажитесь от фаст-фуда, пока беременность не подтвердится.

Что такое диета для будущего папы?

В целом, диета для папы должна быть такой же сбалансированной, разнообразной и питательной, как и диета для будущей мамы. Вот несколько советов:

  • Убедитесь, что в ваш рацион входят цинк, фолаты (например,зеленые листовые овощи) и другие продукты, богатые такими антиоксидантами, как витамин C. Они помогают организму вырабатывать нормальную сперму и избавляться от плохой. Считается, что низкое содержание цинка в организме связано с мужским бесплодием. Исследования показали, что лечение, включающее в себя употребление сульфата цинка в сочетании с фолатами, может повысить качество спермы как у способных к зачатию, так и у бесплодных мужчин. Главное не переборщить, поскольку высокая концентрация цинка влияет на подвижность сперматозоидов. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион по крайней мере 12-15 мг цинка. Цинком богаты такие продукты, как постный говяжий фарш (4,5 мг цинка в 85 г фарша), отварная фасоль (3,55 мг в 170 г фасоли) и темное мясо птицы (2,38 мг в 85 г мяса). К продуктам, богатым фолатами, относятся зеленые овощи, например, брокколи, разные пророщенные зерна, черная фасоль, папайя и отварной картофель в мундире (больше информации об этом вы найдете в нашей статье про фолиевую кислоту для будущих мам). В двухсотграммовом стакане апельсинового сока содержится 124 мг витамина С. Если вы курите, старайтесь ежедневно потреблять 60-100 мг, потому что курение препятствует усвоению организмом витамина С. А лучше бросайте. Прочтите нашу статью об образе жизни будущих родителей, чтобы узнать, почему необходимо бросить курить.
  • Если вы любите кофе, продолжайте его пить. Два исследования, проведенные в Бразилии в 2005 году, подтвердили существовавшее ранее мнение о положительном влиянии кофеина на подвижность спермы. В результате одного исследования, при котором наблюдали способных к зачатию мужчин, собиравшихся сделать вазэктомию, обнаружилось, что у мужчин, которые регулярно выпивали в день по шесть и более чашек кофе, подвижность спермы была значительно выше, чем у тех, кто кофе не пил. В другой работе исследовали бесплодных мужчин и обнаружили такое же влияние регулярного употребления кофе, которое повышает подвижность спермы и уровень антиоксидантов. Считается, что чем больше пить кофе, тем выше подвижность спермы, хотя по-прежнему точно не доказано, что употребление большого количества кофеина увеличивает шансы на успешное зачатие.
  • Сократите употребление алкоголя. Редкие случайные порции алкоголя вполне безопасны, но специалисты сходятся во мнении, что чрезмерное потребление отражается на качестве спермы. Злоупотребление вином, пивом и другими спиртными напитками влияет на уровень гормонов в организме и ведет к снижению уровня тестостерона. Оно также воздействует на способность яичек вырабатывать достаточное количество зрелой спермы, и в этом случае увеличивается количество плохой спермы. Пока не существует подтверждений того, что умеренное потребление алкоголя (3-4 порции в день) оказывает какое-либо влияние на способность к зачатию у мужчин. Кроме питания, существуют также факторы образа жизни и риски, связанные с работой, которые могут повлиять на вашу способность к зачатию. К счастью, большинства из них можно избежать. Определяющим моментом является ваша готовность в течение нескольких месяцев правильно питаться (это значит есть много фруктов, овощей, цельнозерновой пищи, маложирных молочных продуктов и постного мяса), а также вести здоровый и спокойный образ жизни — и тогда вы будете в отличной форме, чтобы стать папой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *