Бег трусцой – самый простой и действенный способ улучшить работу сердца и всего организма. Вы можете планировать занятия в соответствии со своим распорядком дня. В один день это может быть 15-минутная пробежка, в другой – получасовая. Кроме того, не следует сильно увлекаться бегом, если до беременности вы им не занимались. Бег дает значительную нагрузку на колени. Так как во время беременности вырабатывается релаксин, связки и суставы ослаблены, что в свою очередь увеличивает риск получения травм. Следовательно, если бег трусцой для вас в новинку, вам, возможно, будет лучше отложить интенсивные занятия до рождения малыша. Беременность не является лучшим временем для начала тренировок. Лучше ходите пешком или выберите другой вид физической нагрузки, безопасный для беременных женщин. При беге оказывается усиленное давление на тазовое дно, поэтому не забывайте выполнять упражнения для тазового дна во время пробежки. Несколько упражнений до и после тоже не помешают.
Первый триместр беременности
Соблюдайте обычные правила. Проверяйте частоту пульса. Пейте много воды до, во время и после бега. Если вы этого не делаете, то подвергаете себя риску обезвоживания, при котором уменьшается приток крови к матке, и даже возможно начало преждевременных родов. Не занимайтесь бегом в очень жаркую и влажную погоду. Перегрев, особенно в первом триместре, может отрицательно повлиять на плод. Поэтому необходимо избегать перегревания во время физических упражнений. Носите удобную обувь, чтобы чувствовать себя комфортно.
Второй триместр беременности
Ваш центр тяжести смещается. Живот растет, и риск падений и травм увеличивается. Чтобы обезопасить себя, выбирайте ровные дорожки. Потеряв равновесие, старайтесь упасть правильно. Падайте на бок или на колени и кисти. Берегите живот.
Третий триместр беременности
Будьте очень осторожны во время бега. Если вы почувствовали усталость, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Вести малоподвижный образ жизни совсем не полезно, но и заставлять себя бегать тоже не стоит.
Для женщин, которые активно занимаются спортом, нет причин прекращать тренировки. Вы автоматически будете сокращать дистанцию, время и скорость бега с увеличением срока беременности. Всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы в случае возникновения каких-либо опасных симптомов, вовремя обратить на них внимание.