Ходьба при беременности

Если вы часто ходите пешком, вам легко сохранить хорошую форму во время беременности, и при этом можно не опасаться травм коленей и голеностопа. Оздоровительной ходьбой можно заниматься все девять месяцев. Ходьба хороша для начинающих и приверженцев сидячего образа жизни.

Если вы много ходили пешком до беременности, продолжайте прогулки в привычном режиме. Если раньше вы вели сидячий образ жизни, начинайте ходить потихоньку и постепенно старайтесь приучить себя к 20-30-минутным прогулкам. Можно чередовать быстрый и медленный темп каждые пару минут, если вам становится трудно. Заниматься нужно как минимум трижды в неделю, поскольку нерегулярная ходьба может стать причиной травмы, к тому же редкие прогулки не оказывают серьезного оздоравливающего эффекта. Не забудьте про упражнения для мышц тазового дна во время прогулок.
Всегда берите с собой питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда может вызвать схватки и повысить температуру тела до значений, опасных для вас и для ребенка.

Первый триместр
Оздоровительная ходьба во время беременности практически ничем не отличается от обычной, однако будьте особенно внимательны при выборе обуви – она должна быть удобной. В жаркую и влажную погоду прогулку лучше пропустить, поскольку вы можете перегреться. Хотя серьезных исследований на этот счет не проводилось, врачи рекомендуют перестраховаться, поскольку изучение животных, ожидающих потомства, показало, что перегрев может привести к отклонениям в развитии плода. На всякий случай, ознакомьтесь с правилами техники безопасности, прежде чем начать выполнять физические упражнения во время беременности.

Второй триместр
Центр тяжести вашего тела на этом сроке уже ощутимо смещается, поэтому крайне важно следить за осанкой, чтобы не потянуть спину. Держите голову ровно, спину – прямо, не прогибаясь в пояснице, и смотрите прямо на дорогу. Не забывайте, что правильная отмашка помогает вам держать равновесие и правильно дышать.

Третий триместр
Продолжайте прогулки столько, сколько сможете. С учетом того, что вам уже неудобно смотреть под ноги из-за большого живота, имеет смысл отказаться от прогулок по неровным тропинкам или пересеченной местности, где вы можете легко потерять равновесие.