Польза от занятий аэробикой очевидна. Физические упражнения улучшают работу сердца и легких, тренируют мышцы. Они помогут вам сохранить позитивный настрой в течение всей беременности. Регулярные физические упражнения во время беременности помогут вам, когда придет время родов.
Безопасны ли занятия аэробикой во время беременности?
Занятия аэробикой безопасны во время беременности, если вы выбираете облегченную программу тренировок. При выполнении облегченных упражнений вы не делаете махов ногами и не прыгаете. Какое бы упражнение вы не выполняли, вы всегда сохраняете устойчивое положение, чтобы не перегружать суставы. Постепенно, по мере приближения родов, нагрузки должны уменьшаться.
Как лучше всего заниматься аэробикой?
Попробуйте найти группу аэробики для будущих мам. Так вы, во-первых, будете комфортно себя чувствовать, находясь среди других беременных женщин, во-вторых, будете уверены в том, что занятия не принесут вам вреда.
Если вы уже записались в обычную группу по аэробике, то обязательно сообщите инструктору о своей беременности. Тогда инструктор сможет подобрать для вас упражнения, которые не будут слишком сложными в вашем положении.
Воспользуйтесь нашими советами, чтобы избежать перегрузок суставов:
- Не изменяйте положение тела слишком резко.
- Старайтесь постоянно сохранять неподвижным положение таза.
- Выполняя приседания, немного расставьте ноги, втяните живот и опустите руки, чтобы не вызвать растяжения поясничных и тазовых мышц.
Вы также можете заниматься аэробикой дома, используя запись упражнений на DVD. Правда, занятия в группе гораздо интереснее. К тому же, занимаясь самостоятельно, вы не можете проконсультироваться с инструктором.
Какой режим тренировок лучше выбрать во время беременности?
Первый и второй триместры беременности
Позаботьтесь о том, чтобы не переутомляться во время ваших ежедневных занятий. На время тренировки переоденьтесь в тонкий спортивный костюм из натурального, «дышащего» материала. Вы можете даже раздеться, чтобы не перегреться во время интенсивных занятий. Пейте воду без ограничений до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Некоторые женщины контролируют частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы убедиться в том, что физическая нагрузка не слишком велика. Это не лучший способ, потому что во время беременности ЧСС может сильно меняться. Просто возьмите за правило уменьшать интенсивность нагрузки, если вы почувствовали, что не можете спокойно поддерживать разговор.
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по технике безопасности прежде, чем начнете свои тренировки.
Третий триместр беременности
Ваш округлившийся животик, возможно, помешает вам выполнять некоторые упражнения. Как только вы почувствуете, что вам стало трудно сгибаться или наклоняться, замените эти упражнения ходьбой на месте. Ходьба на месте будет поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в норме.
Что еще мне следует знать?
Если у вас слабые мышцы тазового дна, то даже небольшая физическая нагрузка может привести к недержанию мочи во время занятий. Так может проявляться довольно распространенное во время беременности явление — стрессовое недержание мочи. В этом случае помогут упражнения на укрепление мышц тазового дна. Если проблема сохраняется, обратитесь к врачу.