Икроножные мышцы при беременности может сводить точно так же, как при беге, напряженной игре в теннис или после того, как вы провели целый день на ногах. Мышцы испытывают повышенную нагрузку из-за увеличения вашего веса, вызывая ночные судороги. Наиболее сильные судороги возникают во втором и третьем триместре беременности.
Другие причины судорог во время беременности – это избыток фосфора (который содержится в мясных консервах, фаст-фуде и газированных напитках) и нехватка кальция в крови, а также давление растущей матки на нервные окончания, ведущие к ногам.
Как я могу облегчить боль?
К счастью, судороги – это одна из тех проблем беременности, с которыми можно справиться самостоятельно.
Если у вас свело ногу:
- Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
- Помассируйте сведенную мышцу.
- Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
- Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Могу ли я сделать что-то, чтобы избежать судорог?
- Делайте растяжку перед сном. Растягивайте мышцы голени несколько раз (как описано выше) перед тем, как лечь спать. Это может избавить вас от ночных судорог.
- Старайтесь не стоять подолгу без движения и не сидеть, скрестив ноги.
- Вращайте голеностоп и шевелите пальцами ног, когда вы сидите на работе, за столом или смотрите телевизор.
- Ешьте продукты, содержащие кальций. Если судороги возникают довольно часто, попросите вашего гинеколога или терапевта, чтобы вам порекомендовали препараты кальция. (Не приобретайте препараты кальция с содержанием доломита или костной муки. Они могут содержать свинец, который легко проникает через плаценту и может навредить вашему ребенку).
- Избегайте покупных напитков с большим содержанием фосфора.
Что если боль не отступает?
Если боль в ногах постоянная, а не просто кратковременная судорога, или если ноги отечны и гиперчувствительны, обратитесь к врачу. У вас может быть тромбоз или повышенная свертываемость крови – это встречается довольно редко (примерно одна из 2 000 беременностей), но заболевание довольно серьезное и требует срочного медицинского вмешательства.