Рекомендованная суточная норма (РСН): 700 мгр (1,250 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Обеспечивает крепость костей и зубов, необходим для формирования здорового сердца, мышц и нервной системы. Поддерживает в норме сердечный ритм и свертываемость крови.
Продукты, которые содержат это вещество
- 200 мл (примерно, 0,6 л) молока: 230 мг,
- 200 мл (примерно, 0,6 л) обогащенного соевого молока: 273 мг,
- 1 стакан йогурта: 225 мг,
- 4 сушенных инжира: 168 мг
Хром
Рекомендованная суточная норма (РСН): Нет РСН
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Регулирует уровень сахара в крови; ускоряет синтез белка в тканях плода.
Продукты, которые содержат это вещество
- 85 гр жареного куриного филе: 22 мкг,
- 1 ломтик хлеба из цельного зерна: 16 мкг
Медь
Рекомендованная суточная норма (РСН): 1,2 мгр (1,5 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Необходим для формирования сердца, опорно-двигательной и нервной систем, кровеносных сосудов
Продукты, которые содержат это вещество
- 150 гр (1 чашка) зеленой/коричневой чечевицы: 0,50 мг,
- 100 гр (4 столовые ложки (ст.л.) красной фасоли: 0,24 мг,
- один плод манго: 0,25 мг
Фтористые соединения
Рекомендованная суточная норма (РСН): Нет РСН
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Эти соединения особенно важны на 10-й неделе беременности в период формирования зубной ткани; позднее, во втором и третьем триместрах беременности, они нужны для формирования первых резцов и молочных коренных зубов, а также для формирования постоянных зубов
Продукты, которые содержат это вещество
- по возможности пейте обогащенную фтором воду.
- В одной порции супа из капусты: 0,205 мгр фтора,
- в одном среднем яблоке: 0,093 мг
Фолиевая кислота
Рекомендованная суточная норма (РСН): 300 мкгр (360 мкгр для кормящих мам) плюс 400 мкгр в виде пищевых добавок до зачатия и в первом триместре беременности
Нужно липринимать дополнительно? Да
Польза для малыша: Важнейшая составляющая спинномозговой жидкости, препятствует развитию патологии нервной трубки; стимулирует синтез ДНК и улучшает работу мозга
Продукты, которые содержат это вещество
- 11 кочанчиков брюссельской капусты: 127 мкг,
- 7 ст. л. отрубей: 113 мкг,
- 2 ломтика зернового хлеба: 68 мкг,
- 2 головки брокколи: 61 мкг,
- один большой апельсин: 54 мкг
Йод
Рекомендованная суточная норма (РСН): 140 мкг
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Регулирует обмен веществ, участвует в формировании нервной системы.
Продукты, которые содержат это вещество
- йодированная пищевая соль,
- рыба,
- морские водоросли,
- молоко,
- молочные продукты,
- также питьевая вода, обогащенная фтором
Железо
Рекомендованная суточная норма (РСН): 14,8 мг
Нужно липринимать дополнительно? Да, по назначению врача.
Польза для малыша: Входит в состав эритроцитов и помогает доставлять клеткам необходимый кислород; участвует в формировании костей и зубов, регулирует уровень инсулина и уровень сахара в крови, участвует в формировании и восстановлении тканей
Продукты, которые содержат это вещество
- гемовое железо (содержится в продуктах животного происхождения) и неорганическое железо (содержится в продуктах растительного происхождения),
- 85 гр говяжьей вырезки: около 2.4 мг,
- 4 ст. л. турецкого гороха: 2,2 мг,
- 3 ст. л. зелени: 1 мг,
- 7 ст. л. отрубей: 9.0 мг,
- ½ большой консервной банки бобов: 2,8 мг,
- 85 гр постного мяса: 2,4 мг,
- 2 1/2 ст. л. замороженного зеленого горошка: 1,1 мг
Магний
Рекомендованная суточная норма (РСН): 270 мгр (320 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Помогает формированию крепких костей и зубов, регулирует уровень сахара и инсулина в крови, участвует в формировании и восстановлении тканей
Продукты, которые содержат это вещество
- 9 бразильских орехов: 123 мг,
- 2 1/2 ст. л. шпината: 44 мг,
- 4 ст. л. отварного коричневого риса: 71 мг
Марганец
Рекомендованная суточная норма (РСН): Нет РСН
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Способствует развитию костей и поджелудочной железы, участвует в синтезе жиров и углеводов
Продукты, которые содержат это вещество
- 170 гр отварного коричневого риса: 6,93 мг,
- 1 тарелка овсяной каши: 0,95 мг,
- 175 гр тушеных бобов: 0,76 мг
Пантотеновая кислота
Рекомендованная суточная норма (РСН): Нет РСН
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Регулирует уровень адреналина, выработку антител, синтез и обмен белков и жиров
Продукты, которые содержат это вещество
- 1 среднее яйцо вкрутую: 1,1 мг,
- 1/2 среднего авокадо: 1,1 мг,
- 1 стакан молока: 1,0 мг
Фосфор
Рекомендованная суточная норма (РСН): 550 мгр (990 мгр для кормящих грудью мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Формирует крепкие кости и зубы; улучшает показатели свертываемости крови и сердечный ритм.
Продукты, которые содержат это вещество
- 85 гр баночной семги (вес указан вместе с костями): 279 мг,
- 175 гр готовой фасоли «пинто»: 273 мг,
- 1 стакан молока: 247 мг,
- 175 гр вареной черной фасоли: 241 мг
Калий
Рекомендованная суточная норма (РСН): 3,500 мг
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Обеспечивает мышечную активность, включая родовые схватки, энергетический обмен и отвечает за деятельность нервной системы.
Продукты, которые содержат это вещество
- 1 средний картофель в мундире: 844.4 мг,
- 225 гр сливового сока: 706,6 мг,
- 1 чашка изюма: 575 мг,
- 10 сушеных абрикосов: 482 мг
Рибофлавин
Рекомендованная суточная норма (РСН): 1.14 мгр (1.16 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Отвечает за формирование, внешний вид и здоровье кожи. Очень важен для нормального развития костей, мышц и нервной системы вашего малыша.
Продукты, которые содержат это вещество
- 1 стаканчик йогурта: 0,5 мг,
- 85 гр утиного филе : 0.4 мг,
- ½ чашка отварных грибов: 0,2 мг,
- ½ кусочка сыра рикотта: 0,2 мг
Тиамин
Рекомендованная суточная норма (РСН): 0.9 мгр (1.0 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Участвует в процессе высвобождения энергии углеводородов; важен для развития мозга. Способствует развитию сердечно-сосудистой и нервной систем.
Продукты, которые содержат это вещество
- 1 стейк из окорока: 1,2 мг,
- индийская лепешка (наан): 0,32 мг
Витамин A
Рекомендованная суточная норма (РСН): 700 мкгр (950 мкгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Важен для клеточного роста, формирования глаз, здоровой кожи и слизистых оболочек, для сопротивления инфекциям, роста костей, жирового обмена и выработки эритроцитов.
Продукты, которые содержат это вещество
- одна сырая морковка: 8351 мкгр,
- 1 запеченный клубень батата: 2488 мкгр,
- 150 г дыни: 2647 мкгр
Витамин B6
Рекомендованная суточная норма (РСН): 0,96 мг
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Помогает вырабатывать новые кровяные клетки и улучшает работу мозга и нервной системы
Продукты, которые содержат это вещество
- 1 средний банан: 0,7 мг,
- 1 средний картофель в мундире: 0,7 мг,
- 1 чашка нута: 0,6 мг,
- 85 гр куриной грудки: 0,5 мг
Витамин C
Рекомендованная суточная норма (РСН): 50 мгр (80 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Незаменим при восстановлении тканей и выработки коллагена. Помогает правильному росту костей, укрепляет кости и зубы.
Продукты, которые содержат это вещество
- 30 мл. апельсинового сока: 124 мг,
- 1 чашка клубники: 84,5 мг,
- 2 головки брокколи: 32 мг,
- 2 помидора: 30 мг
Витамин D
Рекомендованная суточная норма (РСН): 10 мкг
Нужно липринимать дополнительно? Нет
Польза для малыша: Участвует в формировании костей и зубов.
Продукты, которые содержат это вещество
- 1 стейк из лолося: 0.22 мг,
- 200 мл молока: 0,08 мг,
- 2 кусочка филе камбалы: 0,36 мг
Цинк
Рекомендованная суточная норма (РСН): 7 мгр (9,5 мгр для кормящих мам)
Нужно липринимать дополнительно? Да
Польза для малыша: Участвует в формировании внутренних органов, скелета, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Продукты, которые содержат это вещество
- 2 тонких ломтика говядины/баранины: 4,6 мг;
- 30 гр семян подсолнуха: 1,5 мг;
- 1/2 консервированного тунца: 1,0 мг