У молодых родителей часто слипаются глаза, они постоянно не высыпаются. Когда знаешь признаки недосыпания, с ним проще справиться. Конечно, один-два из приведенных ниже советов помогут вам пережить тяжелый день, но помните, что единственное действенное средство – хороший ночной сон.
Если ребенок стал нормально спать по ночам, а вы по-прежнему чувствуете сильное утомление, или вам бывает трудно заснуть, причина может быть не в недосыпании. В этом случае посоветуйтесь с врачом.
Вы снова засыпаете после звонка будильника
Совет: сделайте погромче радио и сядьте в кровати. Поставьте на прикроватный столик стакан или бутылку с водой, глоток воды поможет вам быстрее проснуться. Приучите себя каждый день вставать в одно и то же время, это со временем поможет вам справиться с проблемами со сном.
Вас неумолимо клонит в сон в течение дня
Совет: утренний кофе станет спасением для родителей, которые плохо спят ночью и у которых нет возможности отдохнуть днем.
Примечание: старайтесь не пить кофе и кофеиносодержащие напитки днем, так как вам будет трудно заснуть ночью. Кормящим мамам, избегающим употребление кофеина, поможет взбодриться стакан холодной воды.
Вас клонит в сон от долгих встреч и в душных помещениях
Совет: по возможности чаще проветривайте помещения или выходите подышать свежим воздухом на улицу. Если вы вышли на работу после декретного отпуска, первое время можно использовать обеденный перерыв, чтобы немного вздремнуть, например, в машине. Попросите кого-нибудь из коллег позвонить вам, чтобы вы успели вовремя вернуться к работе.
Многие родители считают, что на их самочувствие в конце напряженного дня влияет пища, которую они употребляют. Например, после пиццы или гамбургеров больше хочется спать, чем от порции спагетти или свежих фруктов.
Вас тянет в сон за рулем
Совет: если за рулем вы почувствуете сонливость, лучше остановиться в удобном месте и отдохнуть 15 минут или выйти из машины подышать свежим воздухом. Имейте в виду, что вам не удастся поспать, если вы едете с ребенком. В таком случае просто закройте ненадолго глаза и выпейте холодной воды. Так вы быстро взбодритесь.
На работе вам сложно сконцентрироваться
Совет: распределяйте свое рабочее время так, чтобы выполнить наиболее ответственные и сложные поручения с утра, когда вы еще полны сил. Менее важные задания лучше оставить на вторую половину дня, когда у вас начинают слипаться глаза.
Вы раздражительны со своей второй половиной и детьми
Совет: постарайтесь избегать напряженных эмоциональных ситуаций. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как начать что-то говорить. Не позволяйте незначительному раздражению превратиться в бурный выплеск эмоций.
Вам тяжело выполнять даже простые задания
Совет: сократите список повседневных дел. Например, вы можете только стирать и гладить вещи, а вот сортировать их и убирать в шкафы не обязательно. Если у вас мало сил, – вы можете складывать вещи в отдельные стопки где-нибудь на кресле, откуда каждый член семьи будет брать их утром.