Вы решили, что пришло время завести семью? Но действительно ли вы готовы к этому? Внесите небольшие изменения в свою жизнь сейчас и тем самым вы сможете лучше позаботиться о своем будущем ребенке. Прочитайте эту статью и подумайте, готовы ли вы к появлению ребенка. Кроме того, прочтите о том, какие анализы и обследования следует пройти до беременности.
Измените свой рацион питания
Отныне питание приобретает для вас особую важность. Выбросите все накупленные вами до этого книги по диетическому питанию, которые тиражируют различные мифы о еде, и научитесь правильному отношению к пище. Правильный подход к питанию — это ежедневное сбалансированное 3-х разовое питание, включающее, по крайне мере, пять видов овощей или фруктов. Три наиболее важных питательных компонента для здоровой беременности — это кальций, железо и фолиевая кислота (витамин B6).
Употребление мультивитаминов способствуют тому, что вы в достаточном количестве получаете эти питательные компоненты. Но, несмотря на витаминные комплексы, пейте достаточно молока, ешьте цитрусовые и пейте соки, ешьте темно-зеленые листовые овощи, орехи, цельные злаки, витаминизированный хлеб и зерновые культуры.
Женщины, которые пытаются забеременеть, стремятся сократить потребление кофеина. Однако исследования, пытающиеся установить влияние кофеина на процесс зачатия, пока дают противоречивые результаты. Но все же, чем меньше вы потребляете кофеина, тем лучше. Вашей второй половине, напротив, лишняя чашка кофе будет только полезна, так как кофеин усиливает подвижность сперматозоидов.
Задумайтесь о своем весе
Если вы слишком худая или, наоборот, страдаете от избыточного веса, это может повлиять на вашу способность к зачатию ребенка, а также представлять определенную угрозу во время беременности. Поэтому вам необходимо задуматься о своем весе до того, как вы решите завести ребенка. Оптимальный вес увеличивает ваши шансы забеременеть и благополучно выносить ребенка.
Если вы страдаете от лишнего веса или ожирения, то снижать вес нужно постепенно. Чрезмерно быстрая потеря веса может истощить запасы полезных веществ в вашем организме, что, безусловно, отрицательно скажется на беременности. Также не рекомендуется садиться на диету, если вы уже беременны, так как в этом случае ребенок недополучает полезные питательные вещества. Поэтому до того как вы решите завести ребенка, вам стоит начать употреблять маложирную пищу с повышенным содержанием клетчатки. Самый лучший путь — это сочетание сбалансированной диеты с физической нагрузкой. При одновременном выполнении двух этих условий вы будете терять около 450–900 граммов в неделю, что является безопасным уровнем потери веса. Иными словами, главное — не перестараться.
Если вы слишком худая, то вам необходимо поправиться! Риск выкидыша в случае недостаточного веса существенно возрастает. Несмотря на то, что женщины с недостаточным весом рожают здоровых детей, исследования отмечают, что, как правило, вес новорожденного у таких женщин тоже ниже нормального. Конечно, если вы будете объедаться шоколадом, это не даст вашему организму необходимых витаминов и минеральных веществ. Мы советуем вам набирать вес с помощью четырех основных групп продуктов.
Начните принимать витаминные добавки
Несмотря на то, что витамины не заменяют собой сбалансированную диету, принимая комплексы для беременных (или обычные мультивитамины), вы можете быть уверены, что получаете важнейшие витамины и минералы в необходимом количестве. Самым важным из них являются фолиевая кислота, или витамин B, который способствует предотвращению развития повреждений мозга у плода. Попросите вашего врача подобрать для вас необходимые витаминные добавки.
Создайте оптимальный для вас комплекс упражнений
Правильно составленная программа физических упражнений дает три важнейших преимущества:
- выносливость (то есть запас жизненных сил);
- силы (то есть крепость и устойчивость);
- гибкость.
Эти три составляющие необходимы для того, чтобы вырастить и поставить на ноги ребенка, а также для того, чтобы справиться с каждодневным стрессом, который испытывает любая мама. Кроме того, если вы войдете в нужную форму хотя бы за три месяца до беременности (лучше, чтобы это произошло за полгода или год), это поможет вам поддерживать активный образ жизни на протяжении всех девяти месяцев беременности. Также это поможет справляться с работой до ухода в декрет. Если вы начнете тренировать мышцы спины уже сейчас, то во время беременности это позволит вам избежать боли в спине. Занятие аэробикой не только улучшит ваше настроение и придаст энергии, но и позволит достичь оптимального веса до беременности. Более того, во время беременности вы будете менее подвержены гормональным перепадам, которые часто заставляют женщин злиться без причины и раздражаться по пустякам. Обычный бег, бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде и аэробика — отличный рецепт для того, чтобы прийти в форму перед беременностью. Некоторые из этих упражнений требуют больших физических усилий, их нельзя осваивать тогда, когда вы уже в положении. Эти упражнения надо начинать делать заранее. Только в этом случае вы сможете продолжать, уже будучи в положении. Обратите внимание: вы должны начинать выполнять вышеуказанные упражнения постепенно и не перегружать себя с самого начала. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новые упражнения.
Перестаньте употреблять алкоголь, курить и принимать наркотики
Любой человек знает, что курение, употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя во время беременности могут нанести существенный вред ребенку. Одно за другим исследования показывают, что эти вредные привычки ведут к угрозе выкидыша, к рождению недоношенного ребенка и к преждевременным родам. Курение во время беременности увеличивает риск синдрома внезапной смерти, а чрезмерное употребление алкоголя может серьезно сказаться на последующем развитии ребенка. Беременность и разгульный образ жизни несовместимы.
Исключите влияние неблагоприятных экологических факторов
Некоторые виды деятельности могут представлять угрозу для вас и вашего еще не родившегося ребенка. Если вы целый день находитесь на ногах, часто осуществляете авиаперелеты, работаете с химическими или радиоактивными веществами, то, безусловно, перед тем, как завести ребенка, вам необходимо внести определенные коррективы в свою жизнь. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, как устроен ваш рабочий день, и подумайте, каким образом вы можете исключить влияние неблагоприятных факторов.
Перестаньте принимать противозачаточные таблетки
Для кого-то отказ от контрацептивов — это то же самое, что отказ от использования презерватива. Однако если вы принимали противозачаточные таблетки, то некоторые врачи советуют подождать несколько месяцев, прежде чем пытаться завести ребенка. За это время менструальный цикл должен прийти в норму. Тем не менее, начать пробовать можно уже после того, как у вас первый раз после приема таблеток вовремя пришли месячные. Если вы забеременели в период приема противозачаточных таблеток, то немедленно прекратите их принимать и проконсультируйтесь с врачом. В прошлом, когда противозачаточные таблетки содержали бóльшее количество гормонов, были опасения, что, если вы случайно забеременеете во время их приема, это может навредить эмбриону. Более поздние исследования не подтвердили эти опасения. (У некоторых женщин, особенно у тех, которые принимали противозачаточные таблетки в течение долгого времени, менструальный цикл может нормализоваться в пределах от нескольких месяцев до года). Если вы принимали такой контрацептивный препарат, как Депо-Провера, то после его приема также должно пройти некоторое время. Производители утверждают, что после окончания приема противозачаточных таблеток их эффект длится не более 12 недель, однако критики отмечают, что на самом деле этот период длится намного дольше ‒ от одного года до двух лет. Пока вы ждете, когда закончится этот период, используйте запасной вариант ‒ презервативы.
Приведите свои финансы в порядок
Вполне возможно, что у вас никогда не будет ощущения, что у вас действительно достаточно денег для того, чтобы завести ребенка. Но это не должно мешать стремлению экономить понемногу до беременности. Все исследования подтверждают тот факт, что ребенок — это дорогое удовольствие, и расходы на протяжении ближайших 18 лет вашей жизни будут только расти. Вот некоторые другие финансовые моменты, которые вам необходимо учесть: страхование жизни и (не удивляйтесь!) завещание. И хотя это может показаться преждевременным, с самого начала неплохо было бы начать откладывать деньги на высшее образование. Впрочем, отчасти ваши расходы смогут покрыть социальные выплаты.
Обдумайте тщательно ваше решение
Ребенок нуждается в том, чтобы на протяжении всей своей жизни вы не только дарили ему любовь, внимание и заботу, но и были в состоянии прокормить его, дать крышу над головой и хорошее образование, и еще многое другое. Поэтому прежде чем вы решите завести ребенка, очень важно, чтобы вы и ваша вторая половина трезво посмотрели на то, готовы ли вы к этому шагу. Ведь в конечном итоге это решение навсегда изменит вашу жизнь. Вот некоторые из основных вопросов, которые вы должны себе задать:
- Вы оба одинаково сильно хотите стать родителями?
- Каким образом вы будете делить обязанности по уходу за ребенком и совмещать это с работой?
- Готовы ли вы к тому, что вашему ребенку может потребоваться специальный уход?
- Готовы ли вы распрощаться со сладким сном по воскресеньям или к тому, чтобы найти няню и приглашать ее каждый раз, когда вам захочется куда-нибудь сходить без ребенка?
- Думали ли вы о том, как появление ребенка изменит лично вас и ваши отношения с близкими? Появление ребенка не просто внесет некоторые изменения в вашу жизнь, это целиком поменяет все приоритеты. Для некоторых все вышесказанное — абсолютно естественные вещи, а для кого-то это может стать настоящим открытием. Подумайте о том, как вы себя будете чувствовать в новых обстоятельствах, о том, как вы обычно справляетесь с переменами в вашей жизни и, наконец, о том, как вы можете подготовиться заранее к взлетам и падениям в вашей семейной жизни.