Медитация – это неотъемлемая часть йоги. Считается, что медитация помогает достичь идеального равновесия между умом и телом. Концентрируя свое внимание на теле, вы учитесь лучше понимать и чувствовать те процессы, которые происходят в вашем организме. Медитация же помогает научиться лучше понимать и чувствовать то, что происходит в голове. Оба навыка могут вам очень пригодиться во время родов.
Во время медитации вы должны быть сосредоточены. Это отличает медитацию от техники глубокого расслабления (йога-нидры).
Безопасно ли заниматься медитацией во время беременности?
Вы можете заниматься медитацией на любом сроке беременности, даже в третьем триместре, когда из-за большого живота некоторые позы йоги могут стать для вас некомфортными.
Постарайтесь найти класс йоги для беременных. Инструктор покажет вам позы и дыхательные техники, наилучшим образом подходящие для вашего срока беременности. А также объяснит, как делать движения, не напрягая спину и мышцы живота.
Как занятия медитацией помогут мне?
Специалисты по йоге считают, что медитация:
- помогает вам лучше себя понять;
- помогает сосредоточиться, научиться концентрировать внимание;
- помогает справиться с перепадами настроения;
- повышает осознанность;
- сближает вас с ребенком;
- успокаивает и расслабляет вас.
Как выглядит йогическая медитация?
Существует много разных медитаций. Посоветуйтесь с инструктором по йоге по поводу того, какие стили медитации вам стоит попробовать, чтобы подобрать наиболее подходящую для вас. Вот несколько примеров:
- Випассана помогает сосредоточиться на чувствах, обращает взор внутрь и на ближайшее окружение. «Випассана» означает «видеть вещи такими, как они есть».
- Медитация с мантрой использует определенное слово или фразу, например, «ом». При произнесении этого слова нараспев достигается баланс энергетических центров в теле (также называемых чакрами). Во время медитации вы можете захотеть послушать запись с пением мантр или просто расслабляющую музыку.
- Медитация с концентрацией на дыхании предполагает, что вы внимательно следите за своим дыханием, его нюансами и за движением воздуха вашем теле. Во время медитации можно положить руки на живот.
- Медитация на образ – это техника, при которой вы визуализируете какую-либо идею или объект.
Вы можете представить себе волны на море, голубое небо, цветок, кристалл или своего будущего малыша. Вы научитесь концентрироваться на приятном ощущении, вызванном этой картинкой.
- Медитация в движении поможет успокоить ум. Ходите вокруг какого-либо предмета или объекта, сконцентрировавшись на своем дыхании и ритме движения. Такая медитация может очень помочь в родах, потому что позволяет сконцентрироваться на процессе рождения ребенка и оставаться при этом активной и подвижной.
Как получить максимум пользы от медитации?
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Если вы находитесь внутри помещения, убедитесь, что оно хорошо проветрено. В зависимости от времени года вы можете заниматься медитацией в саду на даче или в городском парке.
Сядьте удобно. Лучше не медитировать после плотного обеда или если вы сильно устали. Если ваш живот уже достаточно большой и из-за этого вам неудобно сидеть на полу, сядьте в кресло. Выпрямите спину, расслабьте плечи и положите руки на колени.
Сначала медитируйте по несколько минут и постепенно удлиняйте ваши занятия.
Не переживайте, если ваш ум блуждает, просто спокойно возвращайте его назад. Представьте, как неприятные или нежелательные мысли покидают вашу голову подобно улетающим в небо птицам или проплывающим мимо облакам. Во время медитации используйте технику глубокого расслабления (йога-нидра).