Если вы – беременная курильщица, лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка – это бросить курить. Но это может оказаться сложной задачей. К сожалению, курение – не просто привычка или приятное времяпрепровождение. Это зависимость. И когда вы пытаетесь побороть ее, приходится иметь дело с тягой – внезапным, сильнейшим желанием закурить. Когда вы сталкиваетесь с этим ощущением впервые, оно кажется необоримым, затягивающим как водоворот. Но каким бы сильным ни казалось желание закурить, вы можете быть сильнее. Вы можете встретиться со своей зависимостью лицом к лицу и не поддаться. В конце концов, приступы острого желания закурить пройдут, уступив место другим стремлениям. Например, сильнейшему желанию ни на минуту не разлучаться со своим новорожденным ребенком.
Откуда берется тяга?
Посмотрите на пачку сигарет и представьте себе 20 маленьких шприцев, наполненных наркотиком. Когда вы затягиваетесь сигаретой, ваш мозг через считанные секунды получает заряд никотина. Даже инъекция не действует так быстро. Когда никотин ударяет в мозг, он действует примерно так же, как любой другой наркотик, вызывающий зависимость. Если точнее, никотин стимулирует центры удовольствия в мозге – те же участки, которые формируют приятные ощущения в ответ на биологически «правильное поведение», например сексуальный контакт или стакан воды, выпитый в жару. Конечно, вряд ли можно сравнивать заряд никотина с сексуальным удовольствием – скорее уж со стаканом воды. Но и этого вполне достаточно, чтобы мозг хотел еще, еще и еще.
Сильное желание закурить возникает, когда мозг регистрирует дефицит наркотика. Кроме того, оно может появиться в ситуации, которая ассоциируется с курением. Даже если в кровь поступает никотин из никотинового пластыря, у вас может возникнуть потребность закурить, если вы почувствуете запах сигаретного дыма или окажетесь в том месте, где вы привыкли курить. На самом деле любое явление, которое мозг связывает с курением – место, предмет, эмоция – может внезапно спровоцировать сильное желание закурить. Если у вас была привычка курить, читая газету, вы, скорее всего, не сможете дочитать и первую страницу без того, чтобы не вспомнить о сигарете.
Дарья Волошина, 29-летняя мама из Екатеринбурга рассказывает, что у нее желание закурить всегда провоцировалось стрессом. Дарья не была заядлой курильщицей – ей хватало полпачки в день. Но она привыкла закуривать сигарету всякий раз, когда чувствовала тревогу или грусть. Когда около трех лет назад Дарья узнала, что беременна, тревожное состояние стало накатывать на нее волнами. «Беременность была незапланированной, и мы с мужем понимали, что скоро наша жизнь навсегда изменится», рассказывает она. «Мы размышляли о нашей финансовой ситуации и гадали, готовы ли мы». Дарья бросила курить сразу, как только узнала о том, что беременна. Но сильное желание закурить нападало на нее каждый раз, когда она задумывалась о своих финансовых возможностях и о стоимости квартир в Екатеринбурге.
Когда пройдет желание закурить?
Бороться с острым приступом желания закурить сложно. Но он, к счастью, быстро проходит. Специалисты по отказу от курения говорят, что приступ тяги к сигаретам проходит через 3-5 минут, вне зависимости от того, закурили вы или нет. А когда острое желание отступило, сигарета перестает казаться такой необходимой. Если вы хотите бросить курить, вам нужно быть готовой к этим пятиминутным приступам.
Желание закурить сильнее всего мучает курильщика первые 3-5 дней после отказа, и остается довольно сильным еще пару недель. После этого ваш мозг постепенно адаптируется к жизни без никотина. Но это не значит, что вы станете полностью свободны от зависимости. По-прежнему обстоятельства, которые мозг ассоциирует с курением, будут вызывать желание закурить. Это может быть запах, какое-то место или эмоция. Психологи утверждают, что многим курильщикам приходится изредка перебарывать желание закурить в течение примерно года после отказа. И только через год человек действительно может начать считать себя некурящим – запах сигаретного дыма или небольшой стресс уже не вызовут у него желания закурить.
Как бороться с желанием закурить?
Катя Мухина, успешно бросившая курить, говорит, что курильщик должен понимать, откуда берется тяга к сигаретам. Это всего лишь трюк, создаваемый определенной зоной мозга. Когда на вас нападает острое желание закурить, вы должны правильно распознать его. Скажите себе, что это просто последствия отказа от курения, и будьте готовы успешно справиться с соблазном.
Но распознать приступ тяги – только первый шаг. Нужно уметь что-то ему противопоставить. Любое занятие, способное отвлечь вас на эти пять минут, поможет справиться. Когда нападет острое желание закурить, сознание становится не вполне ясным, поэтому план сопротивления лучше продумать заранее.
Вариантов здесь бесконечное количество. «Нужно просто чем-то заняться, чтобы не сидеть и не думать о сигаретах», ‒ говорит Катя Мухина. Можно выпить стакан воды. Собрать головоломку. Глубоко подышать. Позвонить кому-то из друзей, кто уже бросил курить, и попросить о поддержке. Съесть конфетку или погрызть зубочистку. Катя, например, завела привычку отправляться на небольшую прогулку каждый раз, когда ей хотелось курить.
Что делать, если не получается справиться с желанием закурить?
Если вам кажется, что приступы закурить у вас так сильны, что самостоятельно вы не продержитесь и пяти минут, обсудите с врачом, какие средства могут помочь. Никотиновые пластыри или жвачки снимают остроту зависимости и облегчают отказ от курения. Подобные средства продаются повсеместно, но вы должны обязательно посоветоваться с врачом прежде, чем начать их использовать. Некоторые никотинозаменяющие препараты – например, 24-часовые пластыри – могут дать вам избыточную дозу никотина. И хотя никотин безопаснее, чем токсичные смолы, в больших количествах он может навредить вашему ребенку.
Еще одна потенциальная возможность – препарат «Зибан» (бупропион) – лекарство, которое притупляет тягу к сигаретам, блокируя химические связи в зоне удовольствия мозга. Зибан считается безопасным, но серьезных исследований на беременных женщинах не проводилось. Врач должен подобрать средство, которое поможет вам бросить курить без риска для ребенка.
Каким бы способом вы ни воспользовались, помните о том, что желание закурить проходит. Не важно, что шепчет ваш мозг, на самом деле вам не нужны сигареты – как и вашему ребенку.