Восстановление после выкидыша: несколько несложных упражнений

Несложные физические упражнения можно выполнять в первые 6 недель после выкидыша. С их помощью вы восстановите свои силы и, как результат, быстрее оправитесь от случившегося. Эти упражнения будут особенно полезны, если выкидыш произошел после первого триместра беременности.

Часто акушеры-гинекологи советуют подождать пока пройдут 6 недель после выкидыша и только потом начинать занятия. Это правильный совет, но только в том случае если вы решили посещать фитнес-клуб. Некоторые упражнения можно делать дома в первые же недели после выкидыша. (Но надо помнить, что следует все-таки выдержать рекомендуемый врачом срок в том случае, если вам делали кесарево сечение).

Мышцы тазового дна

Если врач делал вам разрез во время родов или есть отек и раны промежности (пространства между анусом и входом во влагалище), то упражнения для мышц тазового дна улучшат циркуляцию крови, что способствует быстрому заживлению ран. Такая несложная физкультура спасет вас от такого неприятного симптома как недержание мочи.

Мышцы тазового дна быстро устают, поэтому лучше сделать несколько подходов в течение дня.

  • Сядьте на твердый стул, немного наклонитесь вперед, при этом ступни прижаты к полу, бедра широко разведены в сторону. Одну руку прижмите к ягодицам, другую положите на живот.
  • Почувствуйте натяжение мышц внизу таза, между ног – они не должны соприкасаться со стулом. Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание.
  • Держите мышцы напряженными и считайте до четырёх, в это время дышите как обычно. Затем расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабились.
  • Не напрягайте ягодицы и не втягивайте живот.

    Наклон таза

  • Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу.
  • Во время вдоха немного растяните мышцы живота.
  • Выдыхая, втяните живот и постарайтесь прижать спину в области талии как можно плотнее к полу, затем расслабитесь.
  • Повторите 8-10 раз.

    Мышцы живота

  • Чтобы как можно быстрее вернуть дородовый тонус мышцам живота, необходимо обратить особое внимание на глубокую поперечную мышцу живота.
  • Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени, спину держите прямой, подтяните пупок к спине. Вы должны чувствовать напряжение боковых мышц живота, при этом спина остается неподвижной. Во время упражнения дышите как обычно.
  • Это упражнение так же можно выполнять в положении сидя.

    Движения ногами

  • Лягте на спину, согните колени, стопы прижаты к полу.
  • Напрягите мышцы живота, положение спины – естественное. Отводите ноги в стороны, постепенно разгибая колени. Цель упражнения состоит в том, чтобы использовать мышцы живота для поддержания спины в ровном положении.
  • Как только вы почувствуете, что спина начинает выгибаться, снова согните колени и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняя упражнения, следите за своим дыханием. Когда мышцы живота станут достаточно крепкими, вы заметите, что у вас получается отводить ноги далеко в стороны до того, как спина начнет выгибаться.

Помните — сначала делайте упражнения в щадящем режиме. Если у вас возникают вопросы о том, как правильно делать то или иное упражнение, обратитесь к врачу за консультацией.