Существует много стилей йоги.
Аштанга-йога считается классической йогой в чистом виде. Большинство людей, которые занимаются сейчас йогой, практикуют именно этот стиль.
В целом, разные стили йоги отличаются друг от друга тем, как вы выполняете упражнения и на чем вы фокусируете свое внимание, выполняя эти упражнения.
В большинстве случаев занятия йогой включают в себя следующие элементы:
- позы (асаны),
- дыхание (пранаяма),
- движение,
- философия.
Выбирая класс йоги, постарайтесь найти специальный класс для беременных, где занятия проводит инструктор, имеющий квалификацию преподавания йоги для беременных. В классе для беременных упражнения подбираются в соответствии с вашим сроком. Вас покажут специальные техники расслабления и дыхания, чтобы подготовить вас к родам. Посещение таких занятий также дает вам прекрасную возможность познакомиться с другими будущими мамами.
Какой вид йоги безопасно практиковать во время беременности?
Если в вашем городе нет специального класса для беременных или вы хотите попробовать какой-нибудь другой стиль йоги, можно выбрать из следующих:
- Хатха-йога. Этот спокойный и медленный стиль популярен среди начинающих. В хатха-йоге много направлений и она подходит для беременных.
- Ананда-йога. Родственная хатхе. Ананда-йога сочетает в себе физическую и духовную практики, цель которых — подготовить тело к медитации посредством асан. Это также мягкий стиль йоги. Во время медитации вы сосредатачиваетесь на дыхании и используете мантры, чтобы восстановить свои физические силы. Этот стиль популярен среди будущих мам.
- Интегральная йога. Как следует из названия, этот стиль объединяет в себе позы из разных других стилей йоги. Позы практикуются вместе с упражнениями на дыхание, пением мантр и медитацией. На таких занятиях легко адаптировать практику согласно вашим потребностям и сроку беременности. Посмотрите наши видеоролики, чтобы узнать, какие асаны безопасны во время беременности и как их нужно выполнять.
Можно ли придерживаться какого-то одного стиля йоги?
Если общий класс йоги вас не устраивает и вы хотите чего-то более специфического и узконаправленного, попробуйте следующие стили:
- Йога Айенгара. Йога Айенгара уделяет больше внимания позам, чем дыханию. В ее практике используются вспомогательные материалы, такие как деревянные «кирпичи», болстеры (валики) и ремни, которые поддерживают вас и помогают более эффективно принимать некоторые позы. Эти позы считаются безопасными для практики во время беременности, хотя движения могут быть сильными и точными.
- Винийога. Этот стиль находится примерно между четким стилем Айенгара и интенсивной силовой йогой. Поскольку в винийоге позы и дыхание подстраивают к индивидуальным нуждам и возможностям практикующего, ей можно заниматься во время беременности.
- Шивананда-йога. Этот стиль больше похож на стиль жизни, потому что он включает в себя не только практику поз и дыхательные техники, но и вегетарианскую диету, позитивное мышление, пение мантр, молитву и медитацию. Важным элементом этого стиля является выполнение комплекса асан «Приветствие солнцу» (сурья намаскар).
- Бхакти-йога. Бхакти-йога больше духовная, чем физическая. Она включает себя пение мантр, медитацию и упражнения на повышение концентрации внимания. Ее цель — приблизить вас к единению с тем, что опытные йоги назывют божественным духом.
Не забывайте, что прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно сообщить инструктору о своей беременности.
Каких стилей лучше избегать во время беременности?
Некоторые стили йоги не подходят для беременных. К ним относятся:
- Кундалини-йога. Цель этого стиля — освободить энергию кундалини, которая сосредоточена в основании позвоночника. Практика представляет собой контроль дыхания и быстрое выполнение последовательностей асан. Во время таких занятий вам может стать слишком жарко и физическая нагрузка может оказаться слишком большой.
- Силовая йога. Наиболее интенсивная форма хатха-йоги. Заключается в выполнении асан в определенной последовательности. Этот стиль также предполагает, что в результате интенсивного выполнения поз мышцы разогреваются и температура тела повышается, благодаря чему происходит освобождение организма от шлаков.
- Бикрам-йога. Этот стиль практикуется в помещениях, где температура воздуха специально нагревается до 40 градусов С. Поэтому такой стиль также называют «горячая йога». Бикрам-йога также не подходит для практики во время беременности, потому что, занимаясь ей, вы можете перегреться.
Поскольку каждая беременность уникальна, лучше заниматься йогой под руководством опытного инструктора. Посоветуйтесь с ним относительно выбора стиля, наиболее безопасного именно для вас.