Плавание улучшает кровообращение, повышает выносливость организма и его жизненный тонус, а также укрепляет мышцы. Но больше всего нам, конечно же, нравится ощущение «невесомости» в воде. Кроме того, плавание – это один из наименее травматичных видов спорта.
«Мало что могло доставить мне такое же удовольствие, как плавание, когда я была беременна, – говорит Аня, мама десятимесячного Алеши. – Я чувствовала необыкновенную легкость, ведь в воде набранных килограммов совсем не ощущаешь. К тому же это приятный способ укрепить мышцы!».
Прежде чем заняться плаванием, посоветуйтесь с врачом. Если вы раньше регулярно занимались, скорее всего, вам не придется менять режим тренировок. Если же нет, то вы можете начать плавать во время беременности, соблюдая разумные меры предосторожности.
Начните с малого, избегайте резких перепадов температуры, не перенапрягайтесь и не требуйте от своего тела слишком многого. Вы плаваете, чтобы улучшить свое самочувствие, время более интенсивных тренировок придет тогда, когда ваш малыш появится на свет.
Плавайте тем стилем, который вам привычен и комфортен. Например, медленным брассом, чередуя его с плаванием на спине. Делайте плавные гребки – этого достаточно, чтобы ваше тело получило необходимую нагрузку. Плавать брассом не стоит, если движения доставляют вам боль в области лобкового симфиза.
Я могу плавать в течение всей беременности?
Да, плавание полезно все 9 месяцев и неизменно заряжает вас бодростью вне зависимости от срока беременности.
Первый триместр: Если самочувствие позволяет, плавайте хотя бы по 20 минут, с периодичностью раз в два дня. Некоторые женщины замечают, что утренний сеанс плавания помогает справиться с утренней тошнотой и чувствовать себя прекрасно весь день.
Второй триместр: Периодичность и продолжительность занятий сокращать не обязательно, несмотря на то, что ваш малыш растет. В воде ваши суставы и связки не испытывают таких нагрузок, как на суше, поэтому риск травм минимален. К тому же вода защищает вас от перегревания во время тренировки.
Третий триместр: Скорее всего, вы сможете заниматься в привычном режиме, однако стоит задуматься о покупке специального купальника для беременных, который будет соответствовать новым формам вашего тела.
Существуют ли специальные занятия для беременных?
Да. Во многих бассейнах существуют занятия аквааэробикой для беременных, которые ведут инструкторы, специально обученные для работы с будущими мамами.
Посещая такие занятия, вы совмещаете приятное с полезным – тренировку и возможность пообщаться с другими беременными. Что немаловажно, на аквааэробике вы не будете перенапрягаться. Более того, занятия подходят и тем, кто не умеет плавать, поскольку упражнения можно выполнять стоя по пояс в воде.
Аквааэробикой можно заниматься с первых недель беременности до того момента, как у вас отойдут воды. Противопоказаний практически не бывает, но все же стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Прежде чем записываться в группу, убедитесь, что инструктор имеет необходимую квалификацию для работы с беременными.