Что такое пилатес?
Пилатес – это система упражнений, направленная на развитие гибкости и мускулатуры, в то же время дыхательная гимнастика и релаксация. Упражнения основаны на определенных движениях мышц живота и тазового дна. Эта зона получила в пилатесе название «каркас прочности».
Как беременность влияет на «каркас прочности»?
В период беременности мышцы живота растягиваются из-за растущего плода и слабеют. На мышцы тазового дна также оказывает давление вес будущего малыша. Они растягиваются и провисают. В результате вам становится трудно контролировать эти мышцы. Вас может начать беспокоить недержание мочи при кашле, смехе или чихании. При слабых мышцах живота вы можете страдать от боли в спине или тазовой боли. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, под воздействием которого связки растягиваются больше обычного. При перегрузке это может привести к травме.
Полезно ли заниматься пилатесом во время беременности?
Пилатес благотворно воздействует на мышцы живота и тазового дна, которые наиболее уязвимы в период беременности. Поэтому можно сказать, что будущим мамам очень полезно заниматься пилатесом. Многие упражнения выполняются в позиции, когда кисти и колени касаются пола. Это положение очень подходит беременным женщинам, так как позволяет разгрузить спину и область таза. Ближе к концу беременности эта поза даже может помочь привести вашего ребенка в правильное положение для родов.
Безопасен ли пилатес во время беременности?
Перед началом любых упражнений по системе пилатес обязательно убедитесь, что вы можете выполнять сильное сокращение мышц тазового дна путем их сжатия и удержания не менее 10 секунд. Если у вас недостаточно укреплены нижние брюшные мышцы и тазовое дно, вы рискуете повредить связки и сочленения во время занятий пилатесом.
Попробуйте эти упражнения, чтобы определить, насколько укреплен ваш «каркас прочности»:
- Опуститесь на колени. Кисти касаются пола. Спина должна быть ровной.
- Сделайте вдох. На выдохе выполните упражнение для тазового дна, втягивая и отпуская живот. Постарайтесь делать упражнение в течение 10 секунд, не задерживая дыхания и не двигая спиной. В конце упражнения медленно расслабьтесь.
Если вы легко можете выполнить это упражнение и повторить его 10 раз, то мышцы тазового дна и нижние брюшные мышцы работают хорошо. Данное упражнение безопасно на любом сроке беременности.
Даже если вам не составило труда выполнить его, в период беременности многие обычные упражнения пилатеса могут показаться сложными. Некоторые позиции, в которых нужно лежать на животе или спине, противопоказаны с середины беременности. Если вы хотите заниматься пилатесом, ожидая малыша, постарайтесь найти занятия, организованные специально для беременных женщин.