Почему во время беременности вам необходим витамин В6
Витамин В6, также известный как пиридоксин, позволяет вашему организму усваивать белки, жиры и углеводы. Кроме того, он помогает формировать клетки крови (эритроциты), антитела и химические вещества, передающие импульсы нервных клеток (нейромедиаторы). Он необходим для развития мозга вашего малыша и его нервной системы.
Исследования показали, что дополнительный прием витамина В6 в некоторых случаях облегчает тошноту и рвоту беременных. Впрочем, пока не вполне ясно, как это работает.
Сочетание магния и витамина В6 положительно влияет на сократительную способность мускулатуры матки, снижая тонус, позволяя выносить плод. Поэтому МагнеВ6 часто назначают при беременности на длительный период.
Сколько витамина В6 вам нужно
Беременным женщинам: около 1,9 мг в день.
Во время кормления грудью: 2 мг в день.
Не обязательно принимать эту дозу витамина В6 каждый день. Можно высчитать примерное количество мг за неделю и следить, чтобы эта норма выполнялась.
Витамин В6 в продуктах питания
Бобовые, орехи, постное мясо и рыба – хорошие источники витамина В6 (имейте в виду, что бобовые могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике). Кроме того, он может содержаться в обогащенном хлебе и зерновых хлопьях (читайте состав на упаковке).
Мы предлагаем список продуктов, содержащих витамин В6. Обратите внимание, что 85 г мяса или рыбы – это кусок размером примерно с колоду игральных карт.
- Запеченная картофелина среднего размера с кожурой: 0,74 мг
- Полчашки консервированного нута: 0,57 мг
- 225 г пюре из чернослива: 0,56 мг
- 85 г вареного лосося: 0,55 мг
- 85 г жареного постного филе свинины: 0,49 мг
- 85 г запеченной курицы (белое мясо): 0,46 мг
- Чашка вареного шпината: 0,44 мг
- Средний банан: 0,43 мг
- 85 г вареного свиного филе: 0,39 мг
- Чашка вареного коричневого риса: 0,28 мг
- Половина авокадо: 0,26 мг
- 28 г жареных семечек: 0,23 мг
- 28 г жареного фундука: 0,18 мг
Нужно ли дополнительно принимать пищевые добавки, содержащие витамин В6?
Нужное количество витамина В6 можно получить из разнообразного рациона. Кроме того, большинство витаминных комплексов для беременных содержат 100% рекомендованной дозы.
Если вы страдаете от утренней тошноты, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин В6. Он скажет, сколько витамина вам нужно. Не превышайте указанную дозу, это может быть вредно для вас и вашего малыша.
Может ли быть слишком много витамина В6?
Да. Некоторые поливитаминные комплексы содержат витамин В6 в больших дозах. Даже без витаминных добавок ваша диета может содержать избыток витамина В6, если вы употребляете много обогащенных продуктов.
Чрезмерное употребление витамина В6 может вызывать неврологические нарушения (в том числе онемение). Максимальная допустимая доза (по мнению Института медицины Национальной академии наук США) составляет 100 мг для женщин (включая беременных и кормящих) старше 18 лет и 80 мг для женщин младше 18.
Признаки дефицита витамина В6
Болячки или язвы в полости рта, воспаление языка, депрессия, анемия могут свидетельствовать о нехватке витамина В6.
Обычно наблюдается небольшой дефицит витамина В6. Острая его нехватка – редкое явление.