Боль в спине – довольно частое явление во время беременности. Половина или даже три четверти беременных женщин испытывают ее с разной степенью интенсивности. Существует немало способов уменьшить дискомфорт и не позволить боли стать постоянным спутником беременности. При правильном лечении боль в спине не влияет на то, как пройдут роды.
Что является причиной боли в спине при беременности?
Боль в спине при беременности бывает двух типов:
- Истинная боль в спине, которая вызвана теми же причинами, что и боль в спине у небеременных женщин.
- Боль в тазовом поясе, которая появляется в период беременности. Способы ее лечения отличаются от лечения обычной боли в спине.
Истинная боль в спине появляется, когда упругие, подвижные связки, соединяющие ваши кости, мышцы и суставы, неестественно растягиваются. Иногда это случается из-за неправильной осанки, слабых или напряженных мышц, травм, а также при резком поднятии тяжестей. Если все это вам «до боли» знакомо, скорее всего, эти боли появились до начала беременности. Зачастую ваше самочувствие ухудшается к концу дня или после длительного пребывания на ногах. Это происходит оттого, что мышцы устают и связки слегка растягиваются под тяжестью вашего веса и веса будущего малыша. Небольшое количество беременных женщин, менее 1%, страдают ишиасом. Это воспаление или давление спины на седалищный нерв, ведущий от поясницы к ступням ног. При этом состоянии боль может пронизывать всю ногу. Либо вы можете ощущать слабость в ногах и покалывание. Вопреки распространенному мнению, ишиас возникает не из-за того, что плод давит на нерв. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, беременность не играет роли.
Боль в тазовом поясе возникает на фоне беременности. Способы ее лечения отличаются от лечения обычной боли в спине. Стандартное лечение зачастую неэффективно при боли в тазовом поясе и может даже усилить ее. Если болит в районе лобковой кости, возможно, у вас расхождение лобкового симфиза, которое возникает во время беременности из-за особенностей связок тазового дна.
Как предотвратить боли в спине при беременности?
Для предотвращения боли в спине вам следует привести себя в форму еще до наступления беременности. Если вы уже беременны, все равно не поздно заняться фитнесом. Еженедельные физические упражнения значительно снизят вероятность возникновения боли в спине. Если вы не привыкли к физической нагрузке, начинайте постепенно. Следите за осанкой, не поднимайте тяжестей и следуйте нескольким простым советам, чтобы избежать проблем со спиной. Если требуется что-то поднять, прижмите это к телу, согните колени и постарайтесь не нагибаться. Ознакомьтесь со статьей как уберечь спину и таз.
Как облегчить боль в спине?
Возьмите на заметку следующие рекомендации:
- Упражнения для мышц тазового дна и живота снимут напряжение. Опуститесь на пол таким образом, чтобы колени и кисти касались пола. Следите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Сделайте вдох. На выдохе сожмите мышцы тазового дна, втяните живот и отпустите его. Сжимайте мышцы от 5 до 10 секунд. Не задерживайте дыхание и не двигайте спиной. Медленно расслабьте мышцы в конце упражнения.
- Массаж облегчает ноющую боль в уставших мышцах. Облокотитесь на спинку стула или просто прилягте. Попросите свою вторую половину нежно помассировать вашу поясницу и мышцы по обеим сторонам позвоночника. При случае можете обратиться к квалифицированному массажисту или физиотерапевту – их помощь будет также полезна.
- Правильная осанка. Если вы испытываете боль в районе копчика, постарайтесь не сутулиться, когда сидите. Примите удобную позу. Старайтесь сидеть на мягкой подушке, или на подушке в форме кольца.
- Плавание. Узнайте, проводятся ли в бассейне, расположенном недалеко от вашего дома, занятия аквааэробикой для беременных. Они могут помочь облегчить боль в спине во время беременности.
- Иглоукалывание. Очень важно найти специалиста, который прошел обучение и имеет практику проведения данной процедуры именно с беременными женщинами.
- Подушки для беременных. Спите на боку, подложив под живот специальную подушку. Возможно, это поможет уменьшить боль в спине.
- Тепло и вода. Вам могут помочь теплая ванна, горячая грелка или струя теплой воды из душа.
- Бандаж. Он принимает часть веса будущего малыша и облегчает работу мышц и нагрузку на спину.
Когда нужно обратиться к специалисту?
Если вы думаете, что страдаете ишиасом, или вас мучает боль в тазовом поясе, или рекомендации, предложенные выше, вам не помогают, посетите врача. Вы можете сами записаться на прием или попросить вашего терапевта дать направление к нужному специалисту. Квалифицированный хиропрактик или остеопат также может быть для вас полезен.