У многих женщин возникают проблемы со сном в разные периоды беременности. Из этой статьи вы узнаете, чего можно ожидать в первом триместре и почему происходят те или иные нарушения сна в этот период.
Сонливость
На ранних сроках беременности вы можете начать чувствовать сильную сонливость в течение дня. Сонливость, желание вздремнуть в течение дня, вызвана увеличением в крови гормона прогестерона. Это нормально во время беременности. Этот женский гормон способствует регуляции вашего репродуктивного цикла. Присутствие в крови прогестерона может сделать простой рабочий день таким утомительным, как если бы вы пробежали марафонскую дистанцию. Вы можете даже почувствовать себя настолько измотанной, что вам покажется, что вы заболеваете.
Хотя из-за прогестерона днем вы чувствуете себя сонной, ночью сон может пропадать, что вызывает еще большую вялость в дневное время. К сожалению, нет другого способа справиться с этой проблемой, кроме как отдыхать как можно больше, даже если вы не можете уснуть. Помните также, что время, которое вы проводите в постели, не соответствует тому времени, которое занимает полноценный сон, так что используйте любую возможность, чтобы вздремнуть.
Тяжело найти удобное положение в кровати
Из-за повышения чувствительности вашей груди теперь вам может быть трудно найти удобное положение для сна, особенно если вы привыкли спать на животе. Первый триместр – отличное время, чтобы привыкнуть спать на левом боку. Такое положение улучшает движение крови и питательных веществ к матке и плоду, а также помогает вашим почкам лучше выводить жидкость и отходы жизнедеятельности. Чем скорее вы привыкнете к такому положению, тем лучше вы будете спать, когда ваш животик начнет расти.
Постоянные позывы к мочеиспусканию
Другая причина нарушения сна – растущая матка, которая начинает давить на мочевой пузырь и заставляет вас бегать в туалет чаще. Может быть, вам будет проще, если в первой половине дня вы будете пить много жидкости, а вечером станете ограничивать себя.
Это временные трудности, они пройдут!
Если вы чувствуете себя попавшей в порочный круг ночной бессонницы и дневной вялости, знайте, что вы не одиноки. Более половины беременных женщин спят днем хотя бы раз в течение рабочей недели, и 60% спят днем хотя бы раз в выходные.
Вы должны настроиться на то, что первые три месяца вашей беременности станут самыми утомительными, так что прислушайтесь к своему телу, когда оно просит вас остановиться и отдохнуть.
В первые месяцы беременности причинами нарушения сна могут также быть: тошнота, яркие сны и голод.