Как бороться с запорами после родов

Многих женщин беспокоит запор, как во время беременности, так и после нее. Послеродовой запор – довольно частое явление. Он может беспокоить новоиспеченную маму долгое время после родов.

Это неприятное состояние вызывается сразу несколькими факторами и усугубляется из-за бессонных ночей, недостатка физической активности и не вполне здоровой диеты. Сейчас вы вряд ли будете нормально высыпаться или заниматься спортом, но вы можете изменить кое-что в своем рационе, чтобы кишечник снова стал работать исправно.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Не волнуйтесь, вам не придется переходить на диету из сливового сока и отрубей. Но вы можете избежать запоров и болей в животе, слегка изменив диету.

Большое количество клетчатки в еде – простой и самый надежный способ нормализовать работу кишечника. Ваша цель – потреблять 15-20 грамм клетчатки ежедневно. Для этого вам нужно есть больше фруктов и овощей, бобовых (фасоль, чечевица), а также цельнозерновые хлопья и хлеб.

Увеличить долю клетчатки проще, чем вы можете подумать. Начните с миски хлопьев с отрубями и кусочка фрукта (или чашки ягод) с утра. Если вам захочется перекусить, возьмите горсть изюма или других сухофруктов, или добавьте столовую ложку богатого клетчаткой льняного масла в коктейль из фруктов и йогурта (бифидобактерии, живущие в йогурте тоже улучшают пищеварение).

Обратите внимание: большинство молочных продуктов не содержит клетчатки, поэтому ими лучше не злоупотреблять. Это же касается фаст-фуда.

Список продуктов, богатых клетчаткой

Белая фасоль (вареная) 1 чашка 19,1 грамм клетчатки
Хлопья с отрубями 1 чашка 17,6 грамм клетчатки
Черная фасоль (вареная) 1 чашка 15 грамм клетчатки
Дробленый горох (вареный) 1 чашка 16,3 грамм клетчатки
Чечевица (вареная) 1 чашка 15,6 грамм клетчатки
Красная фасоль пинто (вареная) 1 чашка 15,4 грамм клетчатки
Горох нут (вареный) 1 чашка 12,5 грамм клетчатки
Малина (замороженная) 1 чашка 11 грамм клетчатки
Замороженные овощи (микс) 1 чашка 8 грамм клетчатки
Сливы 1 чашка 7,7 грамм клетчатки
Ежевика (свежая) 1 чашка 7,6 грамм клетчатки
Хлопья с отрубями и изюмом 1 чашка 7,3 грамм клетчатки
Замороженный шпинат (приготовленный) 1 чашка 7 грамм клетчатки
Овсяные отруби (приготовленные) 1 чашка 5,7 грамм клетчатки
Груша среднего размера 1 5,1 грамм клетчатки
Брокколи (готовая) 1 чашка 5,1 грамм клетчатки
Клубника (замороженная) 1 чашка 4,8 грамм клетчатки
Морковь (вареная) 1 чашка 4,7 грамм клетчатки
Запеченная картошка (с кожурой) 1 4,4 грамм клетчатки
Овсяная каша 1 чашка 4 грамм клетчатки
Яблоко среднего размера 1 3,3 грамм клетчатки
Бананы 1 3,1 грамм клетчатки
Чернослив 5 штук 3 грамм клетчатки
Сушеные яблоки 5 штук 2,8 грамм клетчатки
Курага 10 штук 2,6 грамм клетчатки
Цельнозерновой хлеб 1 ломтик 1,7 грамм клетчатки

Больше пейте, чтобы избежать запоров

Обезвоживание усиливает запор – и даже может его вызвать. Поэтому очень важно пить много жидкости. Кормление грудью поначалу тоже провоцирует обезвоживание. Вам нужно пить столько, чтобы одновременно поддерживать выработку молока – и не допускать запоров, то есть примерно 8-10 стаканов воды в день.

Фруктовые соки служат хорошим источником клетчатки – и помогают предотвратить обезвоживание. Сливовый сок особенно богат клетчаткой (начинать лучше с небольшого количества, примерно с половины чашки – этот сок сильно влияет на пищеварение). В свежевыжатых соках клетчатки больше, так что если у вас есть соковыжималка и время – делайте сок сами. В покупных соках обычно мало мякоти – а значит, мало клетчатки.

Помните о том, что напитки, содержащие кофеин, выводят жидкость из организма, то есть обезвоживают его. Желательно ограничиться одной-двумя чашками кофе, чая или газировки в день (здесь вы можете найти информацию о том, сколько кофеина содержится в разных продуктах и напитках). Если вы кормите ребенка грудью, вы, скорее всего, и так не пьете алкоголь или значительно ограничили его потребление. Если вы все же позволяете себе изредка алкогольные напитки – обязательно пейте после них что-то безалкогольное, чтобы не допустить обезвоживания.

Когда обращаться к врачу

Если запоры беспокоят вас постоянно, и увеличение доли клетчатки в рационе не помогает, обратитесь к своему врачу, чтобы он прописал вам слабительное. Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие бы то ни было слабительные средства или сильно увеличивать долю клетчатки в рационе. Возможно, вашей пищеварительной системе нужно время для восстановления после такой серьезной полостной операции. Продукты, богатые клетчаткой – например, брокколи, бобы или капуста – часто вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, а это после операции нежелательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *