Витамины для беременных

Если беременность протекает нормально, вам назначат только два витамина — витамин группы В фолиевую кислоту и витамин D.
Вам не нужно принимать добавки, чтобы получать другие витамины и минералы. Главное — питаться разнообразной здоровой пищей. Придерживаясь сбалансированной диеты, вы и ваш малыш будете получать все необходимые питательные вещества.
В здоровую диету должны быть включены четыре основных группы продуктов:

  • фрукты и овощи в свежем, замороженном, консервированном или сушеном виде. Старайтесь употреблять по пять порций в день.
  • крахмалистые продукты, углеводы, например, хлеб, макароны, рис и картофель. Они должны составлять основу вашего питания. Старайтесь выбирать цельнозерновые продукты.
  • богатые белком продукты, например, мясо, рыба, яйца и бобовые. Эти продукты также являются хорошими источниками железа
  • молочные продукты, например, молоко, сыр и йогурты, которые содержат кальций.

Старайтесь не употреблять слишком жирную или сладкую пищу и напитки. Они создают ощущение сытости на короткое время, но не дают организму необходимых минералов и витаминов. Иногда бывает тяжело придерживаться сбалансированной диеты. Если вас тошнит, вы сильно заняты на работе или вам меньше 20 лет, витаминные добавки помогут восполнить нехватку полезных веществ.

Что должно входить в состав витаминов для беременных?

Большинство поливитаминов для беременных обеспечивают стопроцентную рекомендованную суточную норму всех необходимых витаминов и большинства минералов. Никогда не принимайте более одной рекомендованной суточной дозы в день. Значительное превышение дозы некоторых витаминов может навредить вам и вашему ребенку. В состав поливитаминов для беременных не входит ретинол, который является содержащейся в животной пище формой витамина А. В больших количествах ретинол может быть токсичным для плода. В состав поливитаминов может входить витамин А растительного происхождения, который называется бета-каротином. Он безопасен для малыша. Если во время беременности вы решите ежедневно принимать поливитамины и минеральные добавки, убедитесь, что в них содержатся все необходимые для беременных витамины. К ним относятся:

  • 400 мкг фолиевой кислоты
  • 10 мкг витамина D

Фолиевая кислота
Вам необходимо ежедневно принимать по 400 мкг фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности. Даже если вы не принимаете поливитамины, принимайте просто фолиевую кислоту, так как она необходима организму в первом триместре беременности.
Кроме фолиевой кислоты, нужно есть много продуктов, богатых фолатами, которые являются натуральной формой фолиевой кислоты. Фолаты содержатся в зеленых овощах и бобовых. Многие сорта хлеба и сухих завтраков обогащены фолатами.
Фолиевая кислота снижает риск возникновения у ребенка порока развития нервной трубки. При повреждении нервов спинного мозга может развиться спинномозговая грыжа.
В некоторых случаях рекомендуется принимать увеличенную дозу фолиевой кислоты. Это необходимо, если у вас уже есть ребенок, который родился с пороком нервной трубки или если вы принимаете определенные лекарственные препараты. В этом случае обратитесь к врачу, и он назначит вам соответствующую дозу фолиевой кислоты.

Витамин D
Кроме фолиевой кислоты необходимо ежедневно принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D.
Витамин D помогает регулировать уровень кальция и фосфатов в организме. Эти вещества необходимы для здоровья костей и зубов беременной. Витамин D также помогает формированию крепких костей и зубов у ребенка.
Витамин D содержится в некоторых продуктах, в основном, в жирных сортах рыбы и яйцах. Главным источником витамина D является воздействие на кожу солнечных лучей летом.
Если вы побудете на солнце 20 минут, прежде чем нанесете солнцезащитный крем, то получите необходимое количество витамина D. Если вы, находясь на солнце, всегда прикрываете кожу, или не имеете возможности быть на солнце, вашему организму может не хватать витамина D.

Какие еще добавки необходимо принимать?

Во время беременности вы будете сдавать анализ крови, который определяет, достаточно ли железа в организме. Если уровень железа окажется низким, что указывает на анемию, врач назначит вам добавки с железом.
Вам необходимо много железа, так как во время беременности количество крови в организме постоянно увеличивается.
Организм будет помогать вам получать необходимое железо. Он работает так, чтобы усваивать из пищи больше железа во время беременности. Несмотря на это, старайтесь включать в свой рацион богатые железом продукты, например, мясо и бобовые.

Где продаются витамины для беременных?

Купить поливитамины для беременных можно в аптеке. Врач может назначить вам определенные добавки, если есть медицинские показания.
Прежде чем купить те или иные витамины, внимательно изучите информацию на упаковке, чтобы знать их состав.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *