Даже если вам кажется, что вы проспали всю ночь не отрывая головы от подушки, на самом деле это не совсем так. Во сне мы проходим так называемые циклы. Первая фаза цикла – дремота, которая постепенно переходит в поверхностный сон. Третья фаза — это сон со сновидениями. В конце мы, наконец, проваливаемся в глубокий сон. Далее все повторяется в обратной последовательности: сон со сновидениями, поверхностный сон и, наконец, дремота. На этом заканчивается полный цикл сна. Продолжительность цикла, как у взрослого человека, так и у ребенка, составляет час или полтора, таким образом, за ночь мы проходим 5 или 6 циклов. По окончании цикла человек просыпается. Это абсолютно естественно для всех, включая детей. Об этом явлении можно подробней прочитать в статье «Сон маленького ребенка».
Вы, возможно, удивитесь, что просыпаетесь пять, а то и шесть раз за ночь. Ведь такую ночь любой человек назвал бы крайне беспокойной. Все дело в том, что мы чаще всего даже не запоминаем эти краткие периоды бодрствования. Но если вы заснимите то, как вы спите на видео, вы заметите, что по окончании цикла вы ненадолго просыпаетесь, чтобы, например, перевернуться на другой бок или поуютней устроиться на подушке.
Если в этот момент что-то привлечет ваше внимание, допустим, какой-нибудь запах, дым или кашель ребенка, к вам полностью вернется сознание и вы окончательно проснетесь, чтобы решить проблему. Интересно, что когда человек просыпается в конце естественного цикла, ему не кажется, что его разбудили или потревожили.
Фаза сновидений
Человек, разбуженный во время фазы сновидений, испытывает сильный дискомфорт. На следующий день он может чувствовать себя не в своей тарелке.
Несколько лет назад ученые провели исследование на эту тему. В течение ночи солдат будили во время разных фаз сна, а на следующее утро просили выполнять различные физические и интеллектуальные задания. Те, кто был вынужден проснуться во время фазы поверхностного сна, вели себя совершенно нормально, задания давались им легко. Те, кого разбудили во время глубоко сна, чувствовали некоторую усталость, хотя, в общем и целом, справлялись с заданиями. А вот солдаты, которых подняли во время фазы сновидений, были в плохом настроении, проявляли тревожность и сталкивались с определенными трудностями при выполнении заданий.
Какой из этого можно сделать вывод? Получается, что фаза сновидений – самая важная часть сна. Когда мы видим сны, мы сбрасываем напряжение, накопившееся за день. Если разбудить человека во время этой фазы, то все, что тревожило его днем, не найдет выхода и будет переполнять сознание.
Маленький ребенок чаще всего просыпается по окончании каждого цикла сна, то есть около пяти раз за ночь. Однако ваши с ним циклы могут не совпадать и потому вам, скорее всего, придется просыпаться на разных стадиях сна. Именно этим объясняется то, что ваш карапуз на следующее утро прыгает и скачет, не демонстрируя ни малейших признаков усталости, а у вас такое ощущение, словно вы всю ночь ворочали мешки.
Влияние недосыпа
Сон очень важен для нашего физического и психического здоровья. Недосып может привести к поистине страшным последствиям. Например, к ужасным автомобильным авариям, которые случаются по вине заснувшего за рулем водителя. Многие глобальные катастрофы, в том числе трагедия на Чернобыльской АЭС, произошли из-за того, что обслуживающий персонал страдал от хронического недосыпа. Поэтому нет ничего удивительного в том, что вы чувствуете себе полностью разбитой, если малыш регулярно будит вас по ночам.
Ученые доказали, что прерывание сна очень плохо сказывается на организме, затрагивая все аспекты человеческой деятельности. Однако исследований на тему того, как недосып сказывается именно на родителях почему-то очень мало. И это несмотря на то, что педиатры, психологи и патронажные сестры давным-давно в курсе этой насущной проблемы, ведь родителей, которые жалуются на нее, великое множество.
Нарушения сна могут крайне негативно сказаться на вашем самочувствии. Вы столкнетесь с трудностями не только на работе (если вы уже вернулись на нее), но и дома. Некоторые родители даже злятся на ребенка, обвиняя его в своем состоянии. Ведь нервы натянуты как струна, следовательно держать себя в руках становится сложнее. Погода в доме меняется к худшему. Кроме того, вы можете заснуть посреди бела дня на диване, что несет опасность для малыша, который останется без присмотра.
Иногда родители ведут себя довольно грубо, когда ребенок будит их по ночам. К сожалению, в отдельных случаях дело даже может дойти до рукоприкладства. Люди описывают свое состояние как полностью неадекватное. Между прочим, прерывание сна – одна из самых страшных китайских пыток.
Но есть и хорошие новости. Когда ребенок перестает будить родителей по ночам, все налаживается. Уходит депрессия, атмосфера в доме разряжается. Вернуться к обычному ритму сна – это огромное облегчение. Появляется куда больше энергии, и вот вы уже без особого труда справляетесь со своим бойким малышом. Удивительно, но многие проблемы с поведением, которые возникают у детей, магическим образом разрешаются, как только родители получают возможность спокойно проспать всю ночь.
Как справиться с недосыпом
Если вы были разбужены во время фазы сновидений, то вам обязательно нужно завершить эту фазу. И чем раньше, тем лучше! Если вы вернетесь в кровать нескоро, то у вас могут даже начаться галлюцинации.
Чтобы избежать этой плачевной участи, постарайтесь в течение дня перехватить несколько часов сна. Дневной сон поможет вам сбросить напряжение и очистить сознание.
Главное, убедитесь, что малыш находится под присмотром. Постарайтесь договориться с кем-нибудь из близких, чтобы они приглядели за ребенком.