Для того, чтобы заняться фитнесом, не обязательно расставаться с ребенком. Попробуйте делать это вместе с малышом. Вот несколько способов:
- Посадите малыша в кенгуру или коляску и гуляйте рядом с домом. Прочитайте нашу статью о ходьбе, чтобы узнать о том, как правильно заниматься этим видом спорта.
- Когда малыш подрастет, можно приобрести прогулочную коляску и заниматься бегом, посадив в нее ребенка. Если вы хотите купить для себя и ребенка велосипед с детским сиденьем или прицепом, не забывайте, что малышу должно быть по крайней мере восемь месяцев, и он уже должен самостоятельно сидеть. У детей младшего возраста мышцы шеи недостаточно сильны, чтобы удерживать голову прямо, тем более если на голове малыша будет шлем безопасности.
- Некоторые мамочки объединяются для совместных прогулок с малышами. Это отличная возможность заниматься ходьбой и использовать коляску как дополнительную нагрузку.
- Можно приобрести беговую дорожку, степпер, велотренажер или другое спортивное оборудование для занятий дома. Они помогут вам быстро прийти в хорошую форму. При этом вам не нужно будет никуда идти, вы сможете сами установить частоту и длительность занятий. Не забывайте о том, что в течение трех-пяти месяцев после родов в женском организме сохраняется повышенный уровень гормона релаксина, вызывающего расслабление связок таза. Не перенапрягайтесь во время занятий и следите за правильностью выполнения упражнений.
- Вы можете использовать диски с упражнениями для занятий дома. Заниматься можно, когда малыш спит, сидит в своем стульчике или в манеже. Ему наверняка понравится наблюдать за вашими движениями. Не забывайте хранить спортивные принадлежности в недоступном для ребенка месте, так как они могут быть потенциально опасны для малыша.
- Некоторые упражнения можно делать вместе с малышом. Попробуйте посадить ребенка к себе на бедра и выполнять подъемы корпуса или делать отжимания, положив малыша на пол между вашими руками.