Category Archives: Упражнения и йога

Упражнения спустя шесть недель после родов

Сейчас вы, скорее всего, чувствуете, что ваше тело восстанавливается после родов. Наверное, у вас все еще есть животик, а ваше тазовое дно еще ослаблено. Но сейчас вы уже должны быть готовы к увеличению нагрузки. Если вы продолжаете выполнять упражнения для […]

Глубокое расслабление в йоге

Глубокая релаксация, или йога-нидра, – это упражнение, расслабляющее тело и ум, которое поможет вам «перезагрузиться». Йога-нидра часто переводится как «йогический сон». Специалисты по йоге утверждают, что час такого йогического сна приравнивается к четырем часам обычного сна. Это сложно проверить, но […]

Как вернуть прежнюю фигуру после родов?

Многие новоиспеченные мамы мечтают снова надеть ту одежду, которую носили до беременности. Однако это не такая уж простая задача, и примерить свои любимые джинсы вы сможете никак не раньше, чем через несколько недель. Не забывайте, что вес вы набирали в […]

Как защитить спину и таз во время беременности

По мере роста плода ваша осанка меняется под воздействием веса будущего малыша. Из-за смещения центра тяжести вы можете заметить, что стали больше отклоняться назад. Эти изменения нужны для защиты позвоночника и тазобедренных суставов. Как ни странно, некоторые женщины, напротив, отмечают, […]

Стили и направления в йоге

Существует много стилей йоги. Аштанга-йога считается классической йогой в чистом виде. Большинство людей, которые занимаются сейчас йогой, практикуют именно этот стиль. В целом, разные стили йоги отличаются друг от друга тем, как вы выполняете упражнения и на чем вы фокусируете […]

Еда и йога

Все физические упражнения лучше выполнять на пустой желудок. Но это не значит, что вы должны заставлять себя голодать перед занятием. За пару часов перед занятием йогой можно съесть что-нибудь легкое. Во время беременности вы можете испытывать голод чаще, чем обычно, […]

Аэробика для беременных

Польза от занятий аэробикой очевидна. Физические упражнения улучшают работу сердца и легких, тренируют мышцы. Они помогут вам сохранить позитивный настрой в течение всей беременности. Регулярные физические упражнения во время беременности помогут вам, когда придет время родов. Безопасны ли занятия аэробикой […]

Медитация в йоге

Медитация – это неотъемлемая часть йоги. Считается, что медитация помогает достичь идеального равновесия между умом и телом. Концентрируя свое внимание на теле, вы учитесь лучше понимать и чувствовать те процессы, которые происходят в вашем организме. Медитация же помогает научиться лучше […]

Бег трусцой при беременности

Бег трусцой – самый простой и действенный способ улучшить работу сердца и всего организма. Вы можете планировать занятия в соответствии со своим распорядком дня. В один день это может быть 15-минутная пробежка, в другой – получасовая. Кроме того, не следует […]

Упражнения, способствующие облегчению и обезболиванию родов

Никто не может сказать, как пройдут ваши роды – это очень индивидуально. Однако существует ряд упражнений, которые помогут подготовить ваше тело к предстоящему событию. Каждое упражнение следует начинать делать медленно и продолжать в том темпе, который будет для вас наиболее […]