Здоровая потеря веса после родов

Сбрасывать вес лучше начинать спустя примерно шесть недель после родов, поскольку организму необходимо время на восстановление. Имейте в виду, что после рождения ребенка фигура может измениться, поэтому вернуть прежнюю форму может оказаться нелегко. Если вы почувствуете, что готовы к нагрузкам, начинайте с легких упражнений, таких как ходьба, упражнения на растяжку и на укрепление мышц тазового дна. К более интенсивным физическим нагрузкам лучше переходить не раньше, чем через шесть недель.

Как можно безопасно похудеть после беременности?

Питательная и разнообразная диета ускорит процесс восстановления после родов и обеспечит вас энергией, которая так необходима молодой маме. Здоровой диеты необходимо придерживается вне зависимости от того, кормите ли вы ребенка грудью или из бутылочки. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

  • отведите утром время для завтрака;
  • ежедневно съедайте минимум пять порций фруктов и овощей;
  • включите в свой рацион богатые клетчаткой продукты (например, овес, фасоль, чечевицу, зерновые);
  • убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входят углеводы, например, хлеб, рис и макароны (желательно цельнозерновые сорта, чтобы увеличить потребление клетчатки);
  • ограничьте употребление жареной пищи, фастфуда, а также кондитерских изделий и газированных напитков, которые содержат много жира и сахара;
  • следите за размером порций во время основных приемов пищи, а также за количеством и качеством перекусов.

Несмотря на то, что сбросить вес после рождения ребенка может оказаться нелегко, важно идти к намеченной цели, осторожно и постепенно. Даже небольшое увеличение индекса массы тела (ИМТ) между беременностями, например, на 1-2 единицы, может привести к таким осложнениям во время следующей беременности, как повышение артериального давления или гестационный диабет. Кроме того, в этом случае также увеличивается вероятность рождения крупного ребенка.

Что делать, если я кормлю грудью?

Если вы кормите грудью, вам потребуется немного больше калорий, чем тем мамам, которые кормят детей из бутылочки. Поскольку организм тратит энергию на выработку молока, ежедневно вам требуется дополнительно 330 калорий. В любом случае, дополнительная энергия может поступать из имеющихся у вас жировых запасов. Это значит, что кормление грудью поможет вам сбросить набранный вес. Такой способ потери веса считается безопасным и не отражается на качестве или количестве молока. Прочтите нашу статью о здоровой диете для кормящих мам, чтобы узнать больше.

Когда я приду в норму?

Если до и во время беременности вы питались здоровой и полезной пищей, вам может понадобиться всего несколько месяцев, чтобы восстановить запас питательных веществ, которые ваш организм потратил на рост и развитие малыша в утробе.

Если же вы плохо питались до и во время беременности, например, из-за токсикоза или отвращения к еде, на восстановление может уйти больше времени, около года и более. Процесс может затянуться, даже если вы правильно питались. Помните, что ваш организм только что подвергся сильному напряжению и потерял много энергии и питательных веществ. Дайте ему столько времени, сколько ему потребуется для восстановления формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *