Почему я чувствую себя такой уставшей во время беременности?
Беременность является серьезной нагрузкой для всего организма, что заставляет вас чувствовать огромную усталость. Большинство женщин, вспоминая о первых неделях беременности, говорят о чувстве постоянной усталости.
Даже совы, для которых до беременности было нормальным ложиться спать далеко за полночь, вдруг обнаруживают, что их начинает клонить ко сну уже ближе к вечеру.
На протяжении всей беременности, особенно в первом триместре, ваш организм трудится чрезвычайно усердно. Формируется плацента, которая является жизненно необходимой для вашего малыша. Процесс формирования плаценты завершится не раньше конца первого триместра. Уровень гормонов и процессы метаболизма стремительно изменяются. Уровень сахара в крови и артериальное давление понижены. Все эти факторы приводят к быстрой утомляемости.
Как долго продлится это состояние?
Все индивидуально, но обычно беременные женщины испытывают усталость в первом и третьем триместрах.
Для многих женщин в первом триместре беременности чувство утомления является одним из проявлений утреннего плохого самочувствия, наряду с тошнотой, рвотой и потерей аппетита. Если подобные симптомы мешают вашему здоровому сну, не удивительно, что вы будете чувствовать себя более утомленной и раздражительной.
Вам может казаться, что это никогда не кончится. Однако зачастую эти неприятные проявления проходят сами собой и не требуют специального лечения. У большинства женщин симптомы утреннего недомогания проходят к 12-й неделе беременности. Другие отмечают улучшение во втором триместре. И совсем незначительный процент женщин испытывает дискомфорт подобного рода после 16 недель беременности.
Будем надеяться, что вы попадете в число счастливых женщин, испытывающих прилив сил и энергии во втором триместре, и пробудете бодрой и энергичной вплоть до 7 месяца. Приблизительно на этом сроке женщины вновь начинают ощущать быструю утомляемость.
Как преодолеть усталость?
- Прислушайтесь к своему телу. Постарайтесь пораньше ложиться спать. Попробуйте устроить себе хотя бы пятнадцатиминутный сон на рабочем месте. Если есть такая возможность, закройте дверь кабинета, положите голову на стол и отдохните. Такой отдых придаст вам сил. Либо вздремните в обед в своей машине, если больше нигде не получается.
- Постарайтесь изменить режим работы. Если это возможно, берите работу на дом и уходите домой пораньше. В том случае, если у вас уже есть дети, договоритесь с кем-то из родственников или няней и освободите время для своего сна.
- Удостоверьтесь, что вы правильно питаетесь. Вам не требуется «есть за двоих» вплоть до третьего триместра. Но даже тогда вам не потребуется более 200-300 дополнительных калорий ежедневно. Разумеется, речь не идет о чипсах и шоколаде. Здоровое питание подразумевает употребление в пищу следующих продуктов: овощей, фруктов, злаков, обезжиренного молока, нежирного мяса. Еда всухомятку или в закусочных быстрого питания вредит вашему организму, не стоит ей злоупотреблять. Ешьте и пейте часто, но понемногу. Это поможет бороться с приступами тошноты.
- Не падайте духом. Вскоре начнется второй триместр вашей беременности и вы вздохнете с облегчением. Возможно, вам захочется сходить в кино в выходные. Или еще как-то развлечься и развеяться. Очень скоро, когда ваш малыш родится, вы будете вспоминать эти безмятежные ночи с теплотой и ностальгией.